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炎炎夏日，酷暑难耐，不少人常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足，通常利用休息日进行补觉。蒙着头，关掉手机，拔掉电话线，狠狠地睡上十几个小时，好好地当一回“睡眠骆驼”，以补充平时不足的睡眠。
“睡眠骆驼”在经过一次深度睡眠后，第二天仍会精神抖擞，甚至年复一年、日复一日地习惯于这种“高效率”的生活方式。通常情况下，偶尔几次大补觉确实可以补充睡眠。但是如果长期睡眠不足，黑白颠倒，会打乱身体正常的生物钟，对肝肾功能造成一定的损害。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病，甚至还会诱发癌症。从健康出发，应尽量避免。
由于人体有自己的生物钟系统，身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。尽量不要在1周之内安排1次以上的黑、白倒班。
正确的补觉方式，可以采取分段式睡眠法，从一定程度上对睡眠进行补充，也比较实际。比如，利用一切机会，如等车时、坐地铁时小憩一下，或趁工作间隙打个盹，午间休息小睡一会儿。总体上，保证每天总的睡眠时间在6-8小时左右。
此外，经过长时间的加夜班之后，反而不容易入睡。如果某一天无法避免熬夜，最好在上午能够锻炼进行一个三四十分钟左右的有氧运动。
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