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现在随着现代社会办公方式的改变，电脑成了办公必备品，长时间的使用电脑，一坐就是几个小时，让我们的腰椎严重受损。腰椎间盘突出也成了上班族的职业病，因此电脑一族要预防腰椎病。那么，腰椎病的预防措施有些什么?下面就为您介绍怎么预防腰椎间盘突出。
1、学会放松：保持正确的坐姿、站姿及睡姿是最好的预防腰椎病的方法。若是在工作时，可在坐2个小时左右后起身，做些简单的活动颈部、上肢、腰部的动作，可有效的减轻疲劳，加强肌肉的韧度。如果长期久坐不起的话，则会加重脊椎的负担，引发疾病。
2、懂得锻炼：除了工作期间的简单锻炼外，回到家也可做一些舒缓的动作。比如，将身体伏于床上，手臂最大程度的往后伸展，像飞翔一般，可很好的锻炼到后背肌肉以及能够增加肌肉弹性。另外，游泳也是一种全面活动到身体的运动，而且水中运动没有负担，亦不会损伤到椎间盘。
3、学会睡觉：许多人认为睡觉不需要多大的学问，怎么样睡着舒服就怎么来，所以往往导致不良的睡姿出现。如喜欢高枕而眠，这样会导致头部向前屈曲，对下位颈椎的应力有所增加，可导致颈椎退变。因此睡眠时可选用圆柱形的枕头，可将头部往后拉伸，可保持颈部的生理曲线。
4、有症状时，及时治疗。
骨科专家指出：有效的预防腰椎病的措施也可以尽量选择一双舒适的鞋。当今欧美，拿着由治疗脚的医生给开的处方去买鞋是很平常的事。
预防腰椎病可以采取绕环运动和倒步走可治腰椎绕环运动：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。
倒步走：两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韧带的弹性和腰椎的稳定性增强，帮助骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。倒步走应每天早、晚各1次，每次20-30 分钟，要循序渐进。
上述就是关于腰椎病的预防措施介绍，希望可以给大家带来有效的帮助，在生活中做好有效的腰椎病的预防措施可以帮助大家防止患上腰椎病。
