高血压这种疾病是需要长期治疗的，如果做好运动与食疗，再加上保持一个积极向上的心态，心情舒畅，劳逸结合，降血压自然是事半功倍。

降压好方法：运动

运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，适宜运动后血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降 10～15 毫米汞柱，舒张压平均下降5—10 毫米汞柱。运动训练一段时间后血压很稳定。不再需要用药物维持血压，运动疗法是一种非常重要辅助疗法。

步行：非常方便，很适于操作。容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行 60 步，运动 20—60 分钟。时间不能太短，也不能太长，步行注意姿势。尽量保持均匀呼吸。这样有助于改善心血管的代谢功能。

慢跑：每天慢跑 25 分钟以上，每周至少 3～5 次。一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松。两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。

骑车：下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。

太极拳：太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，太极拳训练半年后平衡性和防跌倒能力普遍增强。

降压好方法：食疗

俗话说，病从口入。高血压就是要控制饮食、调整饮食结构。合理的食疗可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。对高血压病人，合理食疗尤其重要。

饮食清淡，减少盐的摄入：宜清淡适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在 5 克以下，在注意减少钠盐的同时，应注意食物中的含钠量。

多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品：含钾钙丰富而低钠食物如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。

适量摄入蛋白质：高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重 1 克为宜，最好用大豆蛋白，大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生。每周还应吃 2～3 次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

限制脂肪的摄入：膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时，多采用植物油，胆固醇限制在每日 300 毫克。

多喝水用茶代替饮料：人体每天都必须保持一定的水分，需常喝水，常喝茶，茶色素具有抗脂质过氧化、降血脂、抗动脉粥样硬化、降低血粘度、抑制实验性肿瘤等药理作用，菊花山楂茶能清热降压，消食健胃，降脂，适用于高血压、冠心病及高脂血症。年青宝茶能保持血脉年青，龙茶散能清热泻火，平肝降压，适用于肝火鼎盛所致的高血压、口苦等症;决明茶能清头目，通大便，可治疗高血压引起的头痛目昏等症。

节制饮食：定时定量进食，不过饥过饱，不暴饮暴食，食物种类齐全，营养素比例合理，不挑食偏食;限制总热能：控制体重在标准体重范围内，多食糖类碳水化物，含食物纤维高的食物，如淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等均可促进肠蠕动，加速胆固醇排出，对防治高血压病有利。