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腰背痛、腰肌劳损的症状除了可以通过改善工作姿势、运动等方面来缓解之外，还可以从饮食进行调理。饮食上可以食用有助壮腰补肾、活血通络的食物，栗子、虾、韭菜、丝瓜、枸杞、核桃、山楂等食物都适合食用。另外下面的几个食谱也有助缓解调理。
1、枸杞羊肾粥
取500克新鲜的枸杞叶，洗净之后将其切碎，取2只羊肾，洗净处理好切好，将枸杞叶羊肾和250克洗净的大米一起加水煮成粥即可。每天食用1次，连续7至10天。
2、续断杜仲猪尾汤准备两条猪尾，25克杜仲、25克续断，将猪尾去毛洗净，与续断、杜仲放在煲中一起煮熟，然后加适量调味料即可，喝汤吃猪尾，连续服用5到7天。
3、黄鳝杜仲汤
准备250克黄鳝、15克杜仲、1只猪肾。将所有材料处理好一起炖汤，连续服3天。
