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1、宜食含矿物质丰富的食物
2、宜食含卵磷脂丰富的食物
3、宜食碱性食物
但要很注意忌食辛辣刺激性食物和不易消化的食物。同时还有，兴奋性食品。因为吃辛辣刺激性食物会导致大脑处于受到刺激时的兴奋状态，而不容易消化的食物则会让你在睡觉前还感到胃部饱滞，不利于睡眠。而兴奋性食品就包括有绿茶、咖啡等，这些食物会导致大脑的神经中枢处于一个兴奋状态。
三安汤：
安眠汤
做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
作用：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
安神汤
做法：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
作用：可以安神宁气，同时可以起到补血的作用。
安心汤
做法：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
作用：可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
猪脑小麦汤
材料：主料：猪脑100克，小麦30克，枣(干)20克，白砂糖20克，黄酒5克。
做法：
1、小麦洗净，滤干;红枣用温水浸泡片刻，洗净;猪脑挑去血筋，洗净;
2、将小麦倒入小钢精锅内，加冷水2碗半，小火先煮半小时;
3、再入猪脑、红枣，待沸后，加白糖、黄酒。继续慢炖半小时至1小时，离火。
提示：补脑除烦，养心和血。适用于心焦烦躁、头晕目眩、失眠、多汗等症。
百合芝麻猪心汤
材料：猪心400克，百合(干)40克,枣(干)150克,黑芝麻80克，盐3克,姜3克
做法：
1、猪心剖开边，切去筋膜，洗净，切片。
2、黑芝麻放入锅中，不必加油，炒香。
3、百合、红枣、生姜分别洗净。红枣去核。生姜去皮，切片。
4、加适量水，猛火煲至水滚。
5、放入全部材料，用中火煲约2小时，加入细盐调味，即可饮用。
提示：
此汤有补血养颜，宁心安神，润燥滑肠的作用。用脑过度，耗伤心血，血气亏损，毛发脱落。经常用此汤佐膳，于脑力或思虚过度的人，有防治脱发，美颜容的作用。如果经常心跳，记忆力减退，失眠，头皮麻木，饮食无胃口，面色萎黄，盗汗，可用此汤佐膳作食疗。
食物相克：黑芝麻：芝麻忌与鸡肉同食。
