“微雨众卉新，一雷惊蛰始”。立春已过，惊蛰将至，春天离我们越来越近。一年之计在于春，经历了一冬的沉闷之后，我们应该在春季为健康打好基础，迎接新生活，而在中医理论中，春季养生应从养肝开始。

春季养生先养肝

关于养肝，市中医院肝胆科主治中医师马金龙指出，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令生发之阳气相应。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。

作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变，因此，人的饮食起居也要作出相应的调整。马金龙说：“在中医里，春季的养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，人体同样也在气血生发。其中，肝属木，木在春天是生发的，所以养肝即能保护阳气。”

在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”，加强对肝脏的保健正当其时。

肝脏“呼救”5大症状

“春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意保养，肝病可能会找上门来。”马金龙介绍，根据中医院的统计数据表明，每到春季，发生肝病或肝病复发的病人会较其他季节多。

“肝脏出现问题其实有很多信号在提醒着你，我们要时刻关注自己的身体变化，及时找出问题，解决问题。”马金龙说，当我们出现以下几个征兆时，就需要当心了：

食欲减退，恶心厌油：肝脏症状突出表现之一，这是大多数肝病患者都有的症状，尤其是黄疸型肝炎患者表现更严重。

疲乏无力：这是肝病患者发病的早期表现之一。表现为轻者不爱活动，重者卧床不起，连洗脸、吃饭都不爱做。

尿黄如茶：黄疸型肝炎患者都有尿黄的症状。初起尿色淡黄，逐日加深，浓如茶色或豆油状;继而皮肤及巩膜发黄。由于肝炎病毒导致肝细胞破坏，影响胆红素的代谢，使胆红素进入血液增多，经尿液排出体外较平时增加，故尿色加深。尿的颜色越黄，说明肝细胞破坏越重，病情好转尿色逐渐恢复正常。

发热：急性黄疽型肝炎早期常有发热，多在37.5-38.5摄氏度，高热者少见，一般持续3～5天，而无黄疸型肝炎患者发热远远低于黄疸型肝炎患者。许多病人发热还伴有周身不适、食欲减退，误认为得了感冒。

肝区疼痛：肝病患者常常诉说肝区痛，涉及右上腹或右背部，疼痛程度不一，有的胀痛、钝痛或针刺样痛，活动时加剧，且时间不一;有时左侧卧位时疼痛减轻。

养肝重在自我调理

“养肝护肝，要在平时注重自我调理，在生活起居、饮食等方面养成良好的习惯，肝病自然远离我们。”马金龙说，怒伤肝，春季养肝首先是要调节好自己的情绪。“春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，顺应春季肝气升发的特点，使气血和畅。”

另外养肝也重在睡眠，现代人经常熬夜的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是“熬”出来的，一般熬夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。清肝是指用“清肝泻火”的方法，以预防肝气升发太过。

在饮食上，春天饮食应遵从“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物，可起到补阳气、增强肝和脾胃功能的作用。大枣、山药最宜于春季食用，山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。葱和韭菜也是中医比较推崇的春季保肝食用的两种蔬菜。但大热大辛的狗肉、参、茸等滋补品则不宜。而酒易伤肝，也要少喝。

肝阳旺盛的人，在春天容易头痛、眩晕，所以春天的配膳注重滋阴补血，以防肝阳上亢、肝风内动所致的高血压、中风等疾病的发生。可选用含钾高的食物，如香蕉、柠檬、梨、绿豆和芹菜。同时，适当食用枸杞子以养肝明目、防眩晕。