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端午假期改变10个小习惯 让你轻松享瘦
伴侣没有同样的健康方式
你的伴侣如果和你拥有同样的健康生活方式，会给你的减肥带来巨大的帮助，但是如果你的伴侣和你的方式不一样，也许这段关系会使你发胖。你不能奢望减肥成功，如果你的丈夫经常建议外卖，或想要外出吃冰淇淋，或鼓励你睡觉而不是在健身房锻炼!和他沟通说明你需要他的支持，这是减肥的第一步，对你俩都很好。对于刚开始减肥的人来说，在下一次你们外出吃饭时，先选择分开点餐。
沉迷于各种调料和配料
沙拉是一种健康的饮食，但是当你放入培根，奶酪，坚果，干果和沙拉酱，你可以把所摄入的热量乘以2了。要知道你在你最喜欢的沙拉里额外增加了多少卡路里!
没有时间去娱乐消遣
由于压力让你吃得更多从而导致体重增加，特别是含有高糖高脂的食物。确保你给自己放松身心的时间，这么多好玩的活动(如跳舞，远足，购物)能给你一个额外的奖励，当你参加这些活动的时候也能燃烧卡路里!
总是外出吃饭
选择你最喜欢的餐厅就餐是一个很好的方式来放松，但你可能更沉迷于一个巨大的饮食包括油炸食品和甜点。卡路里的计算也是一个谜，因为许多食品都没有标签。如果你不想放弃你的外出，或取消和朋友聚会的一顿饭，有一些健康的选择，比如沙拉和烤鸡肉，并以水代酒。
不喝水
有规律的喝水除了能让你身体保持水分，根据最近的研究，还可以帮助减肥。餐前喝水有助于控制食量，食用一些含有大量水分的食物(比如水果和蔬菜)可以更快的补充水分，使你吃得更少。一项小规模的研究发现，喝冷水可以加快新陈代谢，阻止通过含糖饮料摄取糖量如碳酸汽水和果汁。现在，是理由多喝水了!
不写饮食日志
写下你每天吃什么，是一个重要方式来监控你每日的卡路里摄取量。不要认为这和减肥成果是成正比的。一项来自the Academy of Nutrition and Dietetics的调查，在123名妇女中，发现那些减肥成功者都使用了记日记来监测自己的食物摄入量。
空腹锻炼
如果你常常锻炼前都不吃饭，你应该重新考虑一下：研究表明，当你在空腹的状态下锻炼，燃烧的热量来自于肌肉而不是脂肪。锻炼前吃饭能更好的减肥，不仅能提供身体燃料，避免你失去肌肉，而且还让你在运动中拥有足够的能量去推进锻炼。
只做有氧运动
如果你持续在跑步机上锻炼，但是从未减掉一斤，那么你遇到了健身中最常见的谜题之一。举重训练不仅能加强关节避免损伤，还能增强肌肉质量和增加新陈代谢。额外惊喜：感谢加速的新陈代谢，在你脱下你的运动鞋后你会继续燃烧热量。
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