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光吃不动，对于糖尿病患者来说，后果将会很严重。逢年过节，吃得多，动得少，很有可能导致血糖波动。因此专家表示，在节假日期间，糖友们更应该迈开腿，多点做运动，消耗因为贪吃而摄入的热量，减少降糖药的用量。
糖友为什么要迈开腿
过年，重头戏就是吃吃喝喝，如果糖尿病患者只吃不动，容易引起血糖升高，需要吃更多的降糖药，或者打更多的胰岛素来控制血糖。所以，过节期间一定要注意坚持运动!
中山大学附属第三医院内分泌科博士邓洪容指出，糖友们经常参加运动，不仅可减少身体的脂肪，更重要的是，运动能改善葡萄糖代谢，降低血糖，从而减少降糖药的用量。可以说，运动可谓是不花钱的降糖方法。
为什么运动能降血糖呢?邓洪容说，运动能让细胞对胰岛素更敏感，促进糖的利用。肌肉发达更利于糖尿病的利用，体内脂肪少了，增加胰岛素敏感性。
量力而行，适度运动
糖尿病患者开始运动时，首先应咨询内分泌科专家，年龄超过35岁，病程超过10年，有冠心病、高血压或者合并其他并发症，只要具备以上其中一项，就应该请医生做系统的身体检查，然后才制定运动计划。邓洪容指出，对于糖尿病患者而言，运动原则要遵循“16字原则”：量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒。
一般来说，糖尿病患者应根据自己的身体状况来做运动，比如年龄在70岁以下，无严重并发症，并注意控制饮食的条件下，一天的运动量消耗在300千卡左右为宜。
举例来说，消耗80千卡热量的运动量有以下四种方式的运动
●大强度5分钟(快跑、游泳、跳绳)
●中强度10分钟(平地慢跑、打羽毛球)
●低强度20分钟(跳交际舞、平地骑车)
●最低强度30分钟(散步、打太极拳、做家务)
这80千卡热量相当于吃1两半米饭。专家认为，年龄较轻、身体情况较好的患者，可以选择强度较大的运动;老年患者或有心血管并发症等患者可选择较低强度的运动。运动后心率次数以不超过(170-年龄)为宜。
