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自我调控的方法
调控的方法，总的来说是向“不及”或“太过”的反面调控。例如紧张了就用松弛来调控，吃多了就用节食来调控，疲劳了就用休息来调控等。主要的具体调控方法有：松弛法、冥想法、暗示法、静坐法、按摩法、气功法、体育锻炼法等，可根据自己的具体情况，有针对性的选择使用。
自我调控的内容
自我调控的内容甚多，凡是不利于健康长寿的因素均属调控之列。现将与健康长寿关系最密切的因素，作为主要调控内容简述之：
1、调控精神精神因素是人的生命活动的一根支柱，它直接影响人的健康。性格开朗、心情舒畅、豁达乐观，可以增强整个神经系统的统帅作用，使机体各器官的活动协调一致，内分泌正常，新陈代谢良好，而有益祛病延寿。反之，精神紧张、情绪压抑、思想苦闷，则可使神经系统功能紊乱、内分泌失调、免疫力下降，导致身体虚弱而罹患疾病。调控精神因素，一是树立健康的心理，使之长驻；二是消除不良心理。为此，首先应树立公心、爱心、善心，克服私心杂念，从根本上除掉滋生不良心理的土壤；其次是加强修养，养成待人处事的正确态度，并正确的对待一切。
2、调控动静运动使生命之钟走得更准确更长久；运动可以提高免疫力，促进消化吸收与新陈代谢，使人的体格健壮，精力充沛，减少各种疾病；运动促进血液循环和呼吸，使大脑和各器官获得充分的氧气和养料，有利于减轻和延缓衰老。静养对机体有保护作用和储能作用，有助却病延年；静养可使内外刺激因子减弱，思维活动单一化，有利于情绪稳定、心态平衡，促进心理健康。故运动和静养不可偏废，应兼而有之。常处于静态的人，要用运动去调节；常处于动态的人，要用静养去调节。一般而言，可按黄金分割律比例(0.618)来处理动与静的关系，常处于动态的人，可六分静四分动；常处于静态的人，可六分动四分静。
3、调控饮食饮食是维持生命之必需，合理的饮食有利于健康，可延年益寿；不合理的饮食，则有损健康，可致病早衰。这与“水既能载舟，又能覆舟”是同理。故必须注重调控饮食，主要调控吃什么、吃多少、怎样吃几个方面。吃什么?概言之是少肉、少盐、少糖、少主食、少饮酒；多菜、多果、多醋、多蛋白、多饮水。吃多少?主要是早中餐八成饱，晚餐更宜少，每旬断食一天就更好。节食(主要少主粮)可减少热量，降低新陈代谢中所释放的有害物质对细胞的损伤；断食有利于清除体内废物和毒素。所以节食和断食，能有益健康、延缓衰老。怎样吃?重点是：(1)均衡地摄食。勿时而清淡时而丰盛，以有利于消化系统有规律的正常运转，保持营养平衡；(2)愉快地进食。吃饭时勿看电视或思考、交谈不愉快之事，要专心品尝美味，保持心情愉快，可增加食欲，并有助于消化吸收；(3)细嚼慢咽。这不仅可减轻胃肠负担，少患胃肠病和有利消化吸收，更重要的是可增加唾液分泌。唾液的作用是多方面的，既有助于食物消化和抗菌解毒，又能延衰抗老和清除食物中的致癌物质。
除上述调控内容外，调控睡眠、调控生活习惯、调控劳逸、调控体重、调控环境等亦很重要。
