现代社会，仅有躯体的强壮只能算半个健康，再加上心理健康、社会适应良好，才是21世纪所需要的全面健康。在竞争日趋激烈，生活节奏愈来愈快的今天，“心怡”成了养生保健的主旨，深入认识心灵的实质，有助于心理养生的实践。

数字化时代，指数成了人们生活中不可或缺的东西，越来越多的商用指数、民用指数走进了大众的日常生活领域，“指数指导我们过日子”成了时尚与必需。在各种指数中，与健康长寿最息息相关的是关于健康的指数——健商、心灵商，它在生活中已部分应用并产生了良好效果。

什么是心灵商?心灵商(MentalQuotientMQ)又称阿尔法指数(αindex)。在欧美及日本等发达国家中，人们都热衷于“α节律保健”。α节律即阿尔法指数之源。什么是α节律呢?科学家经过大半个世纪的研究发现：人的脑电波有4大类，其中的一大类就是α波。我们到医院里做脑电图时，医生在你头部联上电极后，先让你闭上眼睛以减少用脑，眼睛是人体最重要的信息通道，闭上眼睛就关上了60～70％的信息来源。除闭眼外，医生还让你“尽量想得简单”(如意守丹田或想一个最简单的事物)，此时脑电图上描记下的脑电波就是α波(8～13HZ)。α波即西方所称的“α节律”，现称为“安静波”、“长寿波”，因为它对人的心身健康都有重要意义。然后医生让你睁开眼，并进行简单的心算以“用脑”，此时描记下的脑波为快波(称β波，14～30HZ),称为“思考波”，人在白天清醒着的15～16个小时内基本上都是这种波。而在入睡时的朦胧状态，熟睡中的每一次有梦睡眠阶段则出现α波，或白天时有意地“静”或愉快，也会出现α波。西方的科学家认为：通过心理养生措施而增加α波出现的时间则有利于康寿。α波是心境愉悦的指标，也可促进躯体健康，设法增加α波节律时间，称为α节律保健”。在当今的社会，它尤显重要，从而形成了α节律保健热。

“α节律保健”在日本得到了进一步的发展，1997年，日本学者春山茂所著《脑内革命》一书畅销不衰，译成10余种文字，我国也有中译本。书中提出：大脑出现α波时，同时分泌脑内吗啡，脑内吗啡又称“愉快素”，使人产生欣慰感，从而增加心身的快感。脑内吗啡是脑啡肽的总称，现已知它有26种，其中作用最强的是β－内啡肽。

笔者认为：α波、脑内吗啡这两个被东、西方高度重视的，对身心健康至关重要的因素，需要大力普及推广，最好再加以深化与简化，上升为指数，使其更加简单明了，易懂易行。经过计算，一个人每天处于α波的时间为3小时左右，这是维持正常生活及健康的底线和“本钱”，可定为O级；若通过各种养生措施来增加α波的时间，增加50％，即每天为4.5小时，则定为Ⅰ级，一般注意心理养生的人都可以做到；若增加一倍(100％)，即每天6小时，则为Ⅱ级；还有一些高层次心理养生的“智者”，每天可达9小时，则为Ⅲ级。

从这里可以看出：阿尔法指数系指一个人每天处于α波时间多少的定量指标，这个指标也同时表明脑内吗啡的分泌程度。当然，也有一些人心理不正常、生活不规律、失眠，焦虑等，

他们每天的α波时间小于3小时，即处于O级以下的不健康状态了。阿尔法指数即心灵商，使人们对心理养生“心中有数”，从而适应了21世纪心理养生的需要，赶上时代的步伐而有效地清除愈来愈严重的紧张、压力与焦虑。

阿尔法指数即心灵商可有效地指导人们的心理养生。在社会前进、科学昌盛的今天，人们获取身心两健的主动权愈来愈大，在“愉快指数“(即每天感觉愉快的时间占全天的比例)的基础上，用阿尔法指数(心灵商)可更加有效地来指导我们的养生行为和心理活动，争取多生α脑波：

1喜怒不过度。遇喜则生α波，过喜则生β波，“过喜则忧”的古训有了科学依据。多遇喜事，或视为喜事都可增加α波的时间。

2学会利导思维。《脑内革命》一书之所以产生如此大的轰动效应，就在于它提出了“利导思维”这一关键性的新观点，即“凡事向好的方面想”。这种思维方式似乎是有神奇的魔力，使应用它的人获得意想不到的良效和喜悦。正如春山茂雄所说：“心想好事，脑生α波”，“大脑处于α波时，才分泌脑内吗啡”，“α波愈多，脑内吗啡的分泌也愈多”。α波、脑内吗啡与心境息息相关。

3多冥想。冥想不一定如坐禅、瑜珈那样的入静，大脑的自由想象、憧憬，甚至做白日梦都可以。暇想、美景、音乐、绘画、潺潺流水、婉转鸟鸣，凡令人喜悦感动的都可以，祈祷也可能有此效果。

4步行思考。事实屡屡证明：步行出欢愉，脑生α波，许多名人都有此经历。歌德说他最好的文思和诗句都是在步行中，即处于α波时出现的。脍炙人口的《荷塘月色》散文，就是朱自清散步获得欣慰(处于α波)之后的灵感之作。

5乐观向上。这是长寿、高寿寿星的共同特征，调查也证明了他们的α波较常人为多。

6创造半睡半醒状态。这时易生α波，例如打盹、短时静坐、平躺(5～10分钟)数次、腹式呼吸(“鼓肚子呼吸”，通气量是胸式呼吸的3～4倍)，均可诱生α波。

懂得养生奥秘的智者，进行高层次的心理养生，则可拥有更长时间的α波，其心灵商可达Ⅲ级。例如，善于发现并享受人生乐趣，个性及潜能得到充分释放，老年人不断发挥个人才干，有较强的好奇心、进取心，不断开辟新的生活领域，从而常有成就感、满足感，乃至自我实现这一最高层次的需要，时有高峰体验(身心无比愉悦)，富有幽默感，时露笑客，以及注意开发自己的右脑潜能等，这些高层次的心理养生虽然目前只有少数人掌握，但随着大健康(健、寿、智、乐、美、德“六字人生最佳境界”)趋势的到来，这些都将成为21世纪人们的普遍追求。