物经口腔、食道进入胃肠道后，经过消化吸收，剩下残渣从肛门排出。口腔是消化道的入口，肛门是消化道的出口，这两处的卫生保健都很重要，却常常被人忽视。

口腔口腔中的牙齿是保健重点。人的一生萌牙两次，幼年时萌出的20颗乳牙，在10岁前陆续脱落，换上恒牙；人的恒牙数为28颗或32颗。健康的恒牙应伴随终生。日本的专家曾提出，人在80岁时仍应有20颗牙齿；西欧的医学教授也提出，77岁时应保持有22颗牙齿。我国过去对青少年的口腔保健工作重视不够，龋齿及牙周病在人群中很普遍。这些疾病病程迁移，反复发作，中年期后，常致牙齿松动，加速缺牙。由于慢性炎症及衰老等多种原因，牙龈、牙周逐渐萎缩。有些中老年人常因牙病伴发口腔溃疡，愈而复发，痛苦不堪。由于口腔疾患及不注意口腔卫生，常有口臭，与人交往甚为不便。我们在调查中曾发现：60～69岁的老年人中，70％有牙齿

脱落、牙周萎缩现象，其中4％全口脱牙；90岁以上长寿老人中普遍存在牙齿脱落及牙周萎缩，其中34％全部掉牙。奇怪的是，有几位长寿老人还存有20多颗牙齿，有一位叫龚刘氏的94岁老人，竟有排列整齐的满口牙齿，乍看上去，还误以为是假牙呢。他们护牙有方，归纳其经验有：

1、任何时候口腔中都不留食物残渣，少吃零食，不吃粘牙的糖(如麦芽糖、片糖)，吃食后(三餐饭后及零食后)一定要漱口、刷牙。

2、睡前或早晨用牙刷沾些食盐刷牙、漱口，彻底清洁口腔。据说食盐除有杀菌作用外，还可预防牙齿松动。

3、按摩牙周组织。晨起或睡前先清洁手指，用手指按摩牙周组织(主要是牙龈)数十次，内外两面都要按摩到。这是我国传统清洁牙齿的一种方法，可使牙周组织血流通畅，预防牙龈萎缩。

4、如配有活动假牙，每次进食后都要将活动假牙摘下清洗并漱口，每天睡觉前将假牙摘下刷洗干净，并放在冷水中，待第二天再戴上，好让基牙(架在假牙下面的真牙)得到休息和清洁。

上述方法简便易行，效果明显，长期坚持确有预防牙齿脱落、减缓牙周萎缩进度作用，对预防口腔溃疡、消除口臭也有效果。

肛门肛周疾病也是困扰老年人的常见病。不少老年人痔疮反复发作，有的还患有肛瘘，行动不便；有些人患肛周湿疹，愈而复发，病程迁移；有的老年人患有肛门瘙痒症，坐卧不安。这些疾病既有全身性原因，也有局部性和退行性原因，其中最重要的原因之一是，大便后普遍只用纸清洁肛门，必致少量粪渣、虫卵等残留肛周，构成对局部皮肤的刺激，久而久之，遂促成局部病变。根据长寿老人和老年人正反两方面的经验教训，我们认为可采取以下自我保健措施：

1、每次大便后用水(冷、热水均可)洗净肛门周围皮肤黏膜，用毛巾揩抹干净。长期坚持，可预防肛周疾病。

2、患有痔疮者，大便后立即用温水(水温以能耐受为度)坐浴15分钟，然后涂搽化痔膏(深入肛门3～5厘米及病变部位)；发作时每日如上法坐浴、换药3～5次，炎症消除、痔疮缩小后，改为每次大便后仍坐浴一次。坚持1～2个月，达到基本控制后改用清洗方法，可预防痔疮复发。

3、预防性治疗。凡有痔疮发作初期症状者，立即采取上述方法；肛门湿疹、肛周瘙痒症初起时，立即涂抹肤轻松软膏一类的药物，每日一、二次，及早治疗常会收到事半功倍、控制发作的效果。当外出旅行或探亲访友，持续行程在两天以上时，由于行走会使肛周及会阴部受到反复摩擦，容易充血发病，应在出发前预防性地涂擦些化痔药膏，可起到润滑、减少摩擦、防止发病的目的。

笔者就是由于少年期不懂得口腔保健，为龋患所苦，50岁时因龋病已脱牙5颗。同时兼患内痔及肛周湿疹，出差时常导致发病。后来坚持上述口腔及肛周保健措施后，20年来仅损坏两颗基牙，现仍存牙25颗，肛周疾患也逐渐得到控制。特向老年朋友推荐此法，供大家参考。