当前，人类的疾病谱如死因谱均发生了 根本性变化，心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病和骨 质疏松症等慢性非传染性疾病已经成为主要死因。 医学研究证明，这些慢性非传染性疾病属于生活方式疾病。

所谓生活方式疾病，它的病因不是细菌、病毒，而 是不合理的膳食、嗜烟酗酒、缺少运动、心理不适 应等因素相互作用而成。国外的一些研究表明，健 康生活方式可使高血压减少发病率55％，脑卒中减少 75％，糖尿病减少50％，恶性肿瘤减少1/3。总之，健康 生活方式能使危害人类健康的慢性非传染性疾病减 少一半以上。而健康生活方式的建立，单纯靠医生 努力，发明几种新药和先进医疗器械是难以奏效的 。所以，有识之士在新形势下提出，对付慢性非传 染性疾病的最好医生是自己；最好药物是时间；最 好运动是步行；最好心情是宁静。

最好的医生是自己在增进健康努力中，人们往往依 赖医生、药物和医疗器械，很少重视自身。不少满 腹经纶、学富五车的教授、科学家却不懂得珍惜自 己，常常自叹工作忙，自我保健顾不上，以致本来 可以预防和避免的疾病难以幸免；本来可以得救， 却失去了机会。据统计，1994年上海地区科技人员平 均死亡年龄为67岁，较一般职业人群早死3.26岁，其中 15.6％发生在35—54岁的早死年龄段。在日常生活中， 有些被疾病折磨了几十年，仍对自己所患的疾病一 无所知，或者知之甚少，把疾病康复的全部希望和 权力统统交给了医生。实际上，医生并不是疾病康 复的主体，真正的主体是自己。就拿冠心病来说， 饮食中高胆固醇、吸烟、肥胖、高血压和紧张情绪 等等，都是加剧冠心病的危险因素，这些因素属于 社会、心理和行为因素，也称“自我创造的危险性 ”。预防和治疗冠心病，不设法控制这些危险因素 ，光靠医生或药物，显然是难以奏效的。至于疾病 的康复手段和方法，除了药物之外，诸如运动、心 理卫生、饮食营养等养生保健方法，更是医生所替 代不了的。所以，对付生活方式疾病的最好医生是 自己。

最好的药物是时间糖尿病迄今还没有一种方法能够 根治，所以医学上称糖尿病是一种终生疾病。得了 糖尿病并不可怕，可怕的是不以为然，认为血糖高 一点无所谓(早期有的糖尿病没有症状)，听之任之， 不加治疗。在持续而明显的高血糖毒性作用下，蛋 白质会发生过度糖基化。蛋白质变性后，首当其中 的是全身大小血管、管腔变细，血栓发生，以致减 少或中断脏器和组织的血糖供应，引起人体各种脏 器病变。较为常见的并发症是冠状动脉硬化、管腔 变狭、堵塞，导致心绞痛、心肌梗塞，甚至猝死、 脑血管硬化或出血，轻者半身麻木，行动不便，重 者瘫痪。糖尿病还会损害肾脏，大量蛋白质从尿中 失去，而废物不能排出体外，引起尿毒症。此外持 续高血糖还会引起白内障、神经功能障碍以及糖尿 病等严重并发症。再拿高血压来讲，高血压也是一 种终生疾病，没有一种药物能根治高血压，但许多 大规模的临床治疗试验显示，高血压病人早发现、 早治疗，有效降低血压，可以降低脑卒中、心力衰 竭和肾功能衰竭的发生率和病死率，提高生命质量 ，延缓寿命。所以说，最好的药物是时间，也就是 说，糖尿病、高血压等慢性非传染性疾病早期如不 认真治疗，一旦并发症发生，为时已晚，甚至危及生命。

最好的运动是步行现代都市人，运动 越来越少，出门坐汽车，上下楼乘电梯，洗衣用洗 衣机……运动饥饿成了现代都市人健康一大顽敌。 可是，也存在不少运动盲，认为“生命在于运动” ，不管年龄大小，体质强弱，要么不动，要动就是 超负荷过量运动，气喘吁吁，这对健康不仅无益， 反而有害。有位著名的医学专家，75岁，从小爱好运 动，但在一次网球比赛中，打到第三盘，口角歪斜 ，倒地丧生了。这一血的教训告诉了我们一个事实 ，运动是健康的手段，但是，要根据各人的情况严 格把握好度，老年人尤其不能参加剧烈运动，特别 是竞技运动。美国有氧运动之父肯尼思·库珀博 士指出：如果步行，每周应走3次，每次走3200米，时 间为20分钟以内。如果达不到这个速度，3200米40分钟 走完也可以，但需每周走5次。坚持10年，就可以使心 肌梗塞减少50％。这是因为坚持步行，可改变心脏功 能，促进血液循环，增加心搏出量，使心脏冠状动 脉管腔舒展，增加心肌供血，又能提高高密度脂蛋 白，降低低密度脂蛋白和甘油三酯，降低冠心病、 脑卒中危险性。而且步行可以根据各自情况走快步 、缓步、逍遥步，量力而行，同样可以取得较好效 果，而且不受地点、时间、条件限制，所以说最好 的运动是步行。

最好的心情是宁静心理学家指出，人可分为A型性 格和B型性格。具有A型性格的人由于有进取精神、紧 迫感和内心跟社会的不断斗争精神，他们更易患冠 心病等一类疾病。据观察，血清胆固醇在应激期可 持续升高。在发生冠心病前，常为持续的精神紧张 ，恐惧时心跳加快，强度增加或出现心跳节律改变 。当忧虑、抑郁时，冠状动脉循环血量立即减少。 争吵、高空作业、驾驶车辆等情况时，血液循环中 儿茶酚胺急剧升高，导致血压升高、心率加快、血 脂和血小板聚集率升高，导致冠心病发生。所以， 保持乐观，树立“知足常乐”、“助人为乐”、“ 自得其乐”的三乐精神，这是人生最难得、也是最 重要的一条。因为对自己充满信心才能自我感觉健 康，才有欢乐。一个人具有“知足常乐”、“助人 为乐”的人生观，才能“自得其乐”，充满勃勃生 机。现代医学证实，精神心理状态对健康长寿的影 响是显著的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键 性作用。保持心理健康是中老年人常葆青春、延年 益寿的精神营养。古人曰：“忧则丧身，乐则长寿 ”。要学会自我珍重，努力培养安定而乐观的情绪 ，不要因为一些琐碎小事而引起情绪波动。多体谅 别人，多看别人优点，不要苛求别人，要心胸开阔 ，心境平静。欢乐的情绪不仅可以提高工作效率， 而且能推迟衰老，保持健康，所以说，最好的心情是宁静。