现代人的寿命愈来愈长，以日本为例，女性平均寿 命达八十四岁，而男性也超过七十七岁。不过，高 寿不足为奇，能享受长寿并且健康快乐、精力充沛 的优质老年生活，而不是痴呆度日，坐等归西，才 直正令人羡慕。

日本为了延长国人的平均健康寿命，实现有健康活 力的高龄社会理想，其国民健康保险中央会特别针 对全国80—85岁老人，由3200多个城乡分别选出一名健 康状况良好、智能正常、能够自理生活起居的老人 ，进行调查。就他们过去至今的全面生活方式、内 容和习惯，列出起居饮食、生活态度等几个项目作 全面了解。结果发现：“良好的生活习惯乃健康之 匙”，规律有节的生活饮食习惯正是快乐银发族的 养生之道。

饮食作息主宰老年生活品质

日本健康老人中有若干共同特征，以饮食生活来说 ，健康的长寿老人从年轻时就遵守一天三餐规规矩 矩吃饭、细嚼慢咽的好习惯，多吃蔬菜水果、多喝 水，并摄取钙质，避免盐分过高的食物；且多数都 自年轻时即远离烟酒。在生活态度和交友关系方面 ，健康而长寿的老人显出强烈的独立性，对社会的 关心程度也高。他们经常阅读书报、收看电视节目 ，有时候也提笔写写东西、到处走走。而这些活得 有劲的老人，都对生存的意义抱有正面而积极的态 度。他们多半有自己的嗜好和兴趣，并且热心参与 地方上的活动；平时从事的体育运动，以步行、体 操、板球和高尔夫球为主。至于开始进行上述日常 活动的时间，大多是在65岁以后，占48％；其次，有 17.5％自55岁起，而10％的人则迟至75岁以后才开始。

社交与生活态度决定心理健康

另外，有相当多数的老人都有担任义工的经验，尤 其以居住在大城市的银发族最为踊跃。他们平时和 邻居也多有所往来、闲聊，良好而友善的人际关系 ，是他们天天精神充沛的原因之一。

在健康和医疗状况方面，曾经罹患癌症、脑中风或 心脏病的受访者占15％以上，但他们对生命仍然极为 热爱。在回答“将来还打算活几年”这个问题时， 31.8％的人表示还要活个五到九年；22％的人认为还有 十到十四年好活；而有信心也还想活二十年以上的 则占14.5％。这份调查中，还分析了长野、山形这两 个医疗消费较低县份的老人健康状况。长野、山形 地区的老人较常食用黄豆制品、黄绿色蔬果和青菜 ，每天大量喝茶(女性尤其显著)，多有接受健康检查 的习惯，从事体育活动者也比较多，对长寿有强烈 的渴望(以男性较多)等等。

生活态度积极不怕失智症

这份调查结果还证明：健康的老年生活，基本上规 律正常的饮食作息，以及抱着开朗乐观的心态参与 外界活动，不仅可确保身体的健康，而且能避免失 智老化，对身心健康有双方面的积极意义。

日本静冈县一名医师从50000名老人脑功能调查中发 现，老年性痴呆中真正属于阿兹海默症或因脑血管 障碍引起的血管性失智症者其实不到一成，九成以 上是因为平日疏于用脑所导致的老年型失智；换句 话说，这些老人常常整天对着电视发呆打瞌睡，没 有什么朋友，也不想出门，什么事都提不起劲，生 活习惯疏懒怠惰，而这类型的失智病患以退休后老 人最多。

道理其实很简单，老年人在退休前，专管计算、工 作和语言等理性活动的左脑用了大半辈子，一旦退 休，就立刻变得无甚用武之地，而又无法一下子顺 利切换成右脑运作，从事些养花、跳舞、下棋之类 的感性活动，突然间怅然若失，若没有加以妥善规 划，找出生活重心，久而久之就容易形成失智。

日本银发族的健康快乐秘诀是：有自己独立的居室 、一日三餐规律饮食、吃东西细嚼慢咽、多吃青菜 水果等高纤维食物、不吸烟、有固定的看诊、咨询 的医师、独立性强、从事可调剂心情的活动（如看 电视、听音乐、与人聊天）、经常阅读书报、经常 外出活动、就寝及起床时间几乎固定。老年岁月依 然是生龙活虎、多彩多姿的。