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我国工业大城市大气污染相当严重，但大气污染除 日变化外，受大气环流变化的影响，有明显的周期 性。人们应抓住冷空气影响的最初几天安排室外锻 炼的机会。如在Ⅲ级条件下，户外锻炼还可以，Ⅳ 级条件应停止户外锻炼。雾天不宜户外锻炼，因在 辐射雾条件下，往往“烟雾”结合，危害更大。同 时，也不宜在雾天打开门窗进行换气，因此时开窗 达不到更新室内空气的目的。
大气环境变化，弱风条件下(约占自然日数的60％)， 掌握好地方性风就显得十分重要。山谷风、海陆风 都是我国普遍盛行的地方性风，如北京一般在后半 夜至次日清晨和上午多为偏北风，午后至子夜多为 偏南风。不管是否向天空扩散污染物，近地面层的 空气污染物，总是随着弱小的风而顺风漂移着，显 然在城市的上风区与下风区的污染程度不同，下风 区比上风区要严重。也就是说城市南区受地方性北 风的影响，后半夜至上午污染比较严重；同样城市 北区受地方性南风影响，下午至前半夜空气污染比 南区要严重。人们在安排户外锻炼时，要考虑这个 因素。
掌握大气环境变化的一种简单方法，就是要学会看 天，特别是对风和能见度的观测。观测风的参照物 甚多，如旗帜、广告气球等，极易掌握。气象能见 度与大气污染有一定相关性，人们只要学会能见度(这 里实际上指的是大气透明度)观测，再把“能见”改 为“能辨”，即可初步掌握某种污染程度。这要求 人们做好一定的技术准备，如确定周围一些参照目 标物的距离，观测时要把握好参照物(多为建筑物)的 清晰度。如某一参照建筑物，在污染为Ⅲ级以下时 ，楼的颜色、门窗细节、楼的标号字等都非常清楚 ，而Ⅳ级时，虽然楼仍可见，但门窗细节、颜色等 都看不清楚，Ⅴ级时基本只能看到楼的外廓，门窗 、颜色则辨视不清。有了这种经验，就可以用来确 定当时的污染程度，灵活主动地安排户外锻炼。再 则是向天空看，蓝天自然是好的，只有向四周环顾 也是蓝天，天地分明才能说明环境真好。灰白茫茫 的天空，只能说明污染层非常厚，具体还要看污染 等级，水平方向的大气透明度如何，也就是看一看 “能辨”度如何。
上面介绍的几种方法，也许在为您积累经验时有所 帮助。总的意见是在工业污染明显的大城市中，人 们的户外锻炼时间，不宜完全固定在一个什么时候 ，也不能完全以生理时间为准，而应灵活些，主动 选择污染轻微的时间为宜。
