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一、腿部按摩。用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直至足踝；然后再从足踝按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一只腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。能预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
二、甩腿。一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
三、搓揉腿肚。以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一只腿。此法能增强腿力。
四、扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
五、扳足。取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20—30次。能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
六、搓脚心。先将双手掌搓热，然后用手掌搓两脚心，各100次。中医认为此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用。亦可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼、麻木浮肿等病症。
七、足部锻炼。1、双腿并拢，双足足尖着地，停几秒钟后，身体重心慢慢移至足跟上。2、提起左足划圈，先从右，后从左，各划数圈；然后再提起右足划圈，先从左，后从右，各划数圈。3、在房间里来回走一二次后，用足跟站立，将身体重心慢慢移至足尖，重复3—5次。4、来回走步一二次后，用足尖站立，将身体重心慢慢移至足跟，然后用两脚掌着地，足尖向外，再使足尖向里，重复3—5次。5、用足跟走步，先用足跟内侧，后用足跟外侧，约1—2分钟。
此外，要注意足部保暖。俗话说：“暖足凉脑”。老年人一般是上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣等；下寒即足部寒冷、小腿转筋等。故需经常保持足部温暖，尤其在冬天更应注意。要及时穿厚袜及棉鞋，每晚用热水泡脚，可调节改善下肢的神经传导和血液循环，不仅有助于睡眠，且有利于延年益寿。
