祖国医学认为，头为诸阳之会，百脉所通，系一身之主宰，对控制与调节人体的生命活动起着主导作用。做下列诸式，能安神、醒脑、益智、通窍、百脉调和，使你身心调和、宁静、头脑聪慧。

一式

思想集中，排除杂念，调匀呼吸，身体松静(各式均同，以下从略)。自然仰卧，双下肢分开，稍比肩宽，伸直放松。一手掌心置于神阙穴(即肚脐)，另一手心置于前手背上，做缓慢而有节奏的深腹式逆呼吸(用鼻吸气时，收腹；用口呼气时，腹还原，两手随腹起落)。重复16次。

习练后，可感腹部温暖舒适，有培补元气、健身益寿之效。

二式

体位同前式。吸气时，将足、手、头均稍抬起，距床(或地)约5厘米。随之屏气，眼看(或“内视”)足尖，保持此全身紧张姿势，意想足在伸展、伸展，直至无限远处，到屏不住气时，呼气，放松还原。重复3—5次。

做后全身温暖、微汗、轻松，有消除疲劳、治疗失眠之功。

三式

起身，并足成跪势，足背向下，双手在身后互握。呼气时，先将臀部坐在双足跟上，再身前屈，至头触地(或床面)，使双眉中点、鼻尖、肚脐摆正在同一直线上，眼视肚脐(图1)，静静默数肚脐自然呼吸8次。吸气，还原成跪势。重复3—5次。

图1

此式可调节身心统一，安定情绪，坚定意志。

四式

1、按阳白穴(眼平视，直对瞳孔，眉上一寸处)。用双拇指指端罗纹面分置于双阳白处，按下时吸气(以略有酸胀感为度，以下相同处从略)，呼气时还原。重复5—7次。

2、用双中指指端有节奏地敲双阳白，重复16次。熟练后，可逐渐增至64次。

3、用双中指指端罗纹面轻揉双阳白，顺、反时针方向各8次。

4、双食指分屈成弓形，以第二指节的桡侧面(图2)紧贴印堂穴(两眉间的中心)，同时由眉间沿前额分向两侧抹推(图3)至脑后。重复32次。

图2图3

五式

1、按神庭穴(前发际正中上5分处)。用一中指指端罗纹面置于神庭处，按下时吸气，呼气时还原，重复5—7次。

2、用一手掌心有节奏地敲击神庭，同时紧叩齿，闭紧唇，随掌敲击的节奏，用鼻以“喷气法”之方式呼气(喷气时宜快，发出“呼”声为佳)，吸气时休息，重复16次，熟练后，可逐渐增至64次。

3、用一中指指端罗纹面揉神庭，顺、反时针方向各8次。

4、双手自然相对置于头上，以双中指紧贴神庭，同时由神庭，分别沿头两侧抹推至两侧发际。重复32次。

此式有宁神、安眠、通窍、保颜之效。

六式

1、按头维穴(在前发际额角处，相当神庭穴旁开4.5寸)。以两中指指端罗纹面分置于双头维处，按下时吸气，呼气时还原，重复5—7次。

2、以两中指指端有节奏地分别敲双头维各16次。熟练后可逐渐增至64次。

3、以两中指指端罗纹面分揉两头维，顺、反时针方向各8次。

4、双手自然相对分置于头两侧，以双中指紧贴两头维，同时由头维分别沿头两侧抹推至脑后发际。重复32次。

此式有宁神、止痛、消额皱、美面之功能。

七式

用同“五式”中1、2、3、4的顺序和操作，施术于会穴(百会穴前3寸)(图4)。

图4

此式有通鼻窍、去头风之功。

八式

用同“五式”中1、2、3、4的顺序和操作，施术于百会穴(在头顶正中线与两耳尖连线的交会处)。

此式有通窍宁神、平肝熄风、升阳固脱之力。

九式

1、按风池穴(颈后枕骨下与乳突下缘相平，大筋外侧凹陷处)。以双拇指指端罗纹面分置于双风池处(图5)，按下时吸气，呼气时还原，重复5—7次。

图5

2、以双中指指端有节奏地敲双风池，重复16次，熟练后可增至64次。

3、双中指指端罗纹面揉双风池，顺、反时针方向各8次。

4、双手自然相对置于颈项，以双中指指端罗纹面紧贴双风池，同时由风池分别沿颈两侧抹推至锁骨。重复32次。

此式有疏风明目、聪耳益智、治头痛、降血压及增强记忆力之效。

十式

1、按头针的“感觉区”(自“运动区”向后平移1.5厘米，)(图6)。以双中指指端罗纹面分别置于两“感觉区”的下界，按下时吸气，呼气时还原，从下界按至上界，又从上界按至下界为一遍，重复3遍。

图6

2、以双中指指甲部从下至上，又从上至下掐切双“感觉区”为一遍，重复3遍。

3、以双中指指端有节奏地敲“感觉区”。从下至上，又从上至下为1遍，重复16遍。

4、双手自然相对，置于头两侧，用双中指指端罗纹面，揉双“感觉区”，从下至上，又从上至下为1遍，重复8遍。其它手指也随着中指之操作而揉头。

此式除有治头面部及全身的麻木疼痛、防治白发、脱发的作用外，对醒脑、提神、明目尤有显著效果。

有的患者，尤其是脑病患者，亦可根据自己的需要，选用其它头针穴位，按“十式”的介绍操作，亦能奏效。

十一式

1、按风府穴(后发际正中上一寸，相当枕骨粗隆直下方凹陷处)。用一拇指指端罗纹面置于风府处，按下时吸气，呼气时还原，重复5—7次。

2、以一中指指端有节奏地敲风府，重复16次，熟练后可增至64次。

3、以一拇指指端罗纹面揉风府，顺、反时针方向各16次。

4、双手自然相对，置于项后，以双中指指端罗纹面紧贴风府，由风府分别沿颈两侧抹推至锁骨，重复32次。

此式有治眩晕、利咽喉、降血压、驱风、活络、止痛之效。

十二式

1、按脑户穴(风府穴直上1.5寸，相当枕骨粗隆上方)及强间穴(脑户穴直上1.5寸)。以一手的食指和中指指端罗纹面，分别置于脑户、强间处(图7)，按下时吸气，呼气时还原，重复5—7次。

图7

2、以一手的食指和中指指端有节奏地敲脑户与强间穴，重复16次，熟练后可增至64次。

3、以一手的食、中指指端罗纹面揉脑户与强间穴。顺、反时针方向各8次。

4、两手掌紧盖双耳，双中指相对置于枕骨处，双食指骑于中指上(图8)后，双食指同时滑下，有节奏地弹敲枕部，重复32次。置于脑后的手指不动，快速而有节奏地将紧盖双耳的两掌一松一紧，重复32次。

图8

此式可益脑清神、消除疲劳、增强记忆、增进听力、防治耳鸣、提高工作效率。

十三式

1、揉发根。两手十个指端罗纹面从前发际正中开始(图9)，沿头顶向枕后揉至后发际，再分别揉至头两侧发际为一遍。重复3—5遍，以发根部温暖舒适为宜。

图9