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按摩每日早晚将两手搓热，用拇指沿鼻梁上下摩擦鼻翼36次，再用双手在鼻两侧从上到下按摩10余次，最后用食指旋转按摩“迎香”穴36次，加强鼻部血液流道。
漱鼻每晚刷牙后，取温开水(20°C—30°C)加少许盐，最后配成0.9％的生理盐水，用鼻孔吸水至鼻腔，稍停让水流出，最后将鼻腔中剩余的水、鼻涕、干痂一起擤出。冬春季节可早晚各漱一次，可减轻鼻炎症状和辅助治疗上呼吸道感染。
冷热浴鼻清晨起床后，打开自来水笼头，用手接水向鼻孔撩冷水，鼻孔配合吸入、喷出，使鼻部毛细血管得到冷水刺激。然后在脸盆内倒入70°C左右热水(温度稍高一些效果更好)，用毛巾沾热水，趁热在鼻孔处左右拉动，使热气入鼻孔。毛巾稍冷后，用毛巾在迎香、眼周、脑门、太阳穴等处热敷，手隔热配合揉摩，毛巾冷后再沾热水重复以上动作。此法可使血管得到锻炼，增加弹性，减少脆性。另可预防老花眼和视力退化等眼疾。
喷气每日太阳升起一小时后，在公园、树林等空气清新处，两腿分开，手心向内揉按腹部，唇齿闭合，舌舐上腭，两眼微闭，放松身体，意念集中鼻，用鼻深长柔缓地慢慢吸气，吸满气后分若干次从鼻腔喷出，每次喷气随之重心下移，脚跟落地，略带震动，反复10次，使鼻腔通过喷气形式得到锻炼。
平时不嗜烟、酒，不吃辛辣刺激食物，多吃新鲜蔬菜、水果，增加维生素摄入量，保持居室清洁卫生。
(摘自《自我保健》1999年第3期马国瑶文)
