产后心理减压法

婴儿刚生下来的时候，做母亲的会感到欢欣、激动、兴奋，也会觉得全身轻松。但在以后，可能会体验到产后的抑郁，觉得自己很可怜。这时，别人稍微批评一句，都会使她难过，也会无缘无故地哭起来。这些都是很普遍的反应，这是一种生产时紧张与用力得到解除的反应。只要自己明白有抑郁的情形，心里便有了准备，自然有办法应付了。

积极的尽快再与朋友联络，想办法安排一次聚会，例如请他们上午来访。这时你的婴儿在洗澡及早餐之后应该睡得很好。如果到朋友家里去，他也应该在手提床里睡得舒服。这样，你会重新投入你的生活圈子，有人与你分享快乐和分担痛苦。

不久，你就可以开始和恢复你所喜爱的嗜好了，也许是到夜校去选读有兴趣的科目。进修可以开拓你的视野，帮你消除与社会脱节的感觉。

每两星期至少和丈夫出去看一次戏或电影、吃饭或做些两人都有兴趣的事。如果附近没有亲戚能够来照顾婴儿的话，可以问问街坊是否有一些母亲轮流照顾婴儿的办法。夜出时，最要紧是放开胸怀、尽情享乐。留下去处的电话号码后，便把一天的烦忧置于脑后，去轻松几个小时。

后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强。加上产后胃机能亢进食欲增强，营养丰富，加上卧床坐月子的习俗，产妇极易造成肥胖。那么，产妇应怎样注意身体的健美呢？

1、要经常运动

产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。

健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当地运动可以增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。

身体活动是指在产后(顺产)3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。

2、合理哺乳、及时断奶

分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。

同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。

3、产后束腰

为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。

4、饮食适度

饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。

医学研究表明，夏季小孩少吃糖和甜食，可以预防疖疮。疖疮是一种夏季常见的皮肤炎症，多发生在儿童的头、颈、胸、背和臀等部位。疖疮既影响孩子的容颜，又会给小孩带来发烧、疼痛及化脓之痛苦。患了疖疮如治疗不彻底，还可导致反复、多次化脓，让孩子苦不堪言，尤其长在面部时，更会让孩子疼痛不堪。

据研究显示，白糖、红糖及各类糖果，包括含糖甜食、牛奶、及各种甜味糕点、小食品，不要多食，否则易患疖疮。因为吃糖或甜食过多的人，血液葡萄糖浓度升高，一旦超过130%毫克时(正常80%～120%毫克)，对人体会产生两种不利因素，一是促使金黄色葡萄球菌等化脓性细菌生长繁殖，因而引起疖疮、痱子和痈肿等皮肤炎症；二是当糖在体内分解产生热量时，会产生多量的丙铜酸、乳酸等酸性代谢废物，从而导致血液从正常的弱碱性变成酸性，并开成酸性体质。

经调查现已发现，儿童许多疾病，如龋齿、近视、软骨病、脚气、慢性消化不良，以及性情暴躁、肥胖症、脊柱侧弯、癌症等，均与吃糖过多有关。因此，夏季为防止孩子生疖疮，应少吃糖和甜食，这是一种行之有效的防疖疮的方法。另外，孩子多吃糖还会因食欲丧失导致营养缺乏，从而影响智力发育和健康成长。

早在20世纪60年代初，许多国家就兴起了婴幼儿游泳热。前苏联、德国、日本等国，成千上万个婴儿，在还未学会走路之前，就在医院和游泳教练员的监护下，在浴缸及游泳池中学习游泳了。

那么，婴幼儿游泳究竟有什么益处呢？

婴幼儿游泳这个复杂动作，是在大脑的支配下完成的。游泳锻炼可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。俄罗斯医学专家研究发现，会游泳的婴幼儿，聪慧好学，勇于进取，做起事来思想集中，比同龄不游泳者智商高。

游泳时，身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击，这样不仅不易损伤，而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育。因此，婴幼儿经常游泳，可以促进他们的骨骼肌肉正常发育，纠正不良姿势。

游泳时，由于水的浮力作用，减弱了重力对血液循环的影响，为心脏的工作提供了有利的条件：而水波对皮肤的拍击，又能对外周血管起到按摩作用。因此，通过游泳可以使心脏得到更好的锻炼。经测定，会游泳的婴幼儿的心率一般都比不参加游泳者低6—8次/分。

游泳时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对胸廓的发育有良好的作用。有人将一般健康状况、肺活量及胸围大小相近的两个婴儿做对比试验，让其中一个参加一年的游泳锻炼，另一个不参加，结果是参加游泳的婴儿，肺活量增大了262毫升，而未参加游泳的只增大了14毫升。

水的导热性比空气好，人在水中活动比在陆地上活动消耗能量多，为了补偿，就要求消化系统加强消化、吸收功能，来摄取大量的养分，以满足需要。这无疑对促进婴幼儿的生长有益。

经常参加游泳的婴幼儿，由于从小就在水的环境中活动，因此极少伤风感冒。日本儿童游泳科研工作者的研究证实，不游泳的婴幼儿比起练游泳的婴幼儿发病率要高3—4倍。另外，游泳可兼收日光浴之益，有利于婴幼儿骨骼钙化，防止佝偻病。

学会游泳的儿童，还可以避免水上事故。据国际游泳爱好者协会统计，全世界每年有将近30万人被淹死，其中3—6岁者占33%，6—10岁者占35%，10—15岁者占22.7%。因此，在有安全措施的条件下，让孩子学习游泳是预防水上不幸事故的有效方法。

从发展体育事业的角度看，婴幼儿早期进行游泳锻炼，为早期专门化训练、培养优秀的游泳运动员开创了新的道路。

总之，婴幼儿游泳锻炼的益处甚多，但一定要注意安全和卫生。首先，游泳前要做健康检查，了解孩子的身体情况是否可以在水中锻炼。其次，婴幼儿游泳时，父母要在场，这既是安全保护，又增加孩子的兴趣盎然，欢乐愉快，切忌急于求成，勉强而为。一次练习的时间不宜过长，要量力而行。孩子入水前，要帮助孩子做些肢体活动，让孩子先戏水，慢慢转入游泳，不要一下把孩子放入水中。泳毕要迅速用大毛巾裹住孩子的身体并擦干，穿上衣服，以免着凉。如到江河湖海游泳，应选择好地点，不宜在水质污染及河底情况复杂的地方游泳，以保安全。此外，必须注意适当的营养补充，让孩子多吃些瘦肉、鱼、鸡、蛋、豆制品等。