受风、受寒是诱发肩周炎的主要因素。进入夏季，一些人贪凉吹风扇、孵空调，很容易引发肩周炎。适当的运动能够有效地预防和治疗肩周炎，本刊选登了一组读者来稿，不妨听听他们这方面的经验。

功能锻炼法

步入老年后，肩周炎找上了门。为了减少发病机率，我就翻阅相关资料，结合实践，加强了肩部的功能锻炼。不仅不常复发，而且达到了健身的目的。
抡拳。肩关节的划圈，先做一侧肩，由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈。再以同样方法换另一肩部进行。每日2次。
耸肩。坐姿或立姿双手叉腰，用力上下缩头耸肩，每次耸15下。每日2次。
揪耳。先用右手绕过脑后揪左耳，连揪15下，再以同样方法用左手揪右耳。每日2次。
举手。两手十指交叉，手心向上举过头顶，上下前后摇动30下。每日2次。
展翅。双手侧平举，手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日3次。
托头。躺在床上，两手放脑后，手心向上，向上托头20下。每日2次。
这些锻炼方法都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩部功能的作用。至于动作具体操作次数，也可根据个人情况灵活掌握，但最好天天坚持锻炼，定能受益。

双肩运动法

我的大女儿是坐办公室工作的，常年在空调环境下使用电脑，因而得了肩周炎。我曾多次陪她去就医，打针吃药、电疗拔火罐，也没治好这个职业病。面对这种情况，我突发奇想，针对她的病情对症下药，自编了一套双肩运动法，让她天天锻炼。说来也怪，坚持了6个月后，她的肩周炎竟然治好了，而且也没再复发。
现在，我把这一招公布于众，患有肩周炎的朋友不妨一试。其方法很简单，共有三节：
甩臂。站姿，两脚分开与肩同宽，两臂垂直，两手掌先在身前拍打，然后两臂向后甩，两手掌在身后拍打。甩打动作做50至100次。
击肩。站姿，两脚分开与肩同宽，双手握拳，先右手臂甩拳击打左肩背，再换左手臂甩拳击打右肩背。击肩背动作做100至200次。
扭肩。站姿，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，身体不动，做到右肩朝前左肩朝后，再左肩朝前右肩朝后。扭肩时动作要轻松，不可太僵硬。扭肩动作做50至100次。

羽球挥拍法

我和老伴打羽毛球已有十多年的历史了。那是在1989年，我得了肩周炎，双肩疼痛，右手举不起来。作为教师，连粉笔字都不能写，怎么教学啊？老伴陪我去请教医生，医生说：“治这种病最好的办法是加强锻炼，比如吊双杠，打羽毛球。”
于是，我们决定打羽毛球试试。下班后，老伴先给我按摩，然后到操场上开始练习。我不会打羽毛球，再加上肩痛，打不好球，一度也想放弃。但老伴很耐心，指导也很到位。这样一来二去，羽毛球终于飞了起来。
每逢假日，我们早早起床，在蓝天下挥舞球拍。渐渐地，我的手臂伸直了，有时还能高高地举起接球。羽毛球在我们中间飞来飞去，三十多个来回也不会落地。后来，我们就计数，累计一千个算完成，逐渐到两千、三千，不完成决不收兵。有时，一次能打六百多个，球也不落地。几年下来，我的肩周炎好了，我们俩的身体素质也提高了。
打球成了我们的习惯，无论多忙，每周必打三到四次，每次还要写“锻炼日记”，记录时间和完成的数目。每月都认真检查，没完成的一定补上。
学校后面有一片实验林，清晨不但空气好，树木还可以当天然的挡风屏，选一片空地作为我们的锻炼场地。白色的羽毛球有节奏地飞舞，我们全神贯注，忘记了琐事、忘了年龄。打完后，在树林中散步，呼吸着新鲜的空气，伸伸胳膊，踢踢腿，一天的运动功课就完成了。这样一直到退休，我俩都没有请过病假，大家都夸我们健身有方。