加强对颈部的练习
2022-07-29
来源：求医网
由于颈椎病在短期内难以根除，因此平时应加强颈椎病的预防。要保持良好的睡眠体位、运动体位；还要设法避免各种生活意外及运动损伤，在头颈部发生外伤后，应及时去医院早期诊断、早期治疗。并且，还要积极治疗会诱发颈椎病的咽喉部炎症及高血压、内分泌紊乱等疾病，要加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能运动，以保持颈椎具有较好的稳定性。
此外，在日常保健中，办公室工作人员首先应保持自然的坐姿，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，如升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈。对于长期伏案工作者，应在1~2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3~5秒钟，然后双肩向上坚持3~5秒钟，重复6~8次。或者，利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3~5次。
稿源：信息时报
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