预防从点滴做起
2022-07-29
来源：求医网
针对性的运动锻炼能够增强腰部肌腱、筋膜、关节囊、韧带的柔韧性，恢复腰椎活动度，改善血液循环，牵伸挛缩组织，减轻肌肉萎缩，使腰痛明显缓解。以上推荐的几种体操对腰痛病有比较好的预防和辅助治疗作用，晨起后，腰椎间盘有可能因吸收水分膨胀而压迫神经加重腰痛。如果每天早晨起床后做2至3分钟的腰部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动以及散步、倒走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。
俗话说“坐有坐相，立有立相，走有走相，睡有睡相”。正确的坐、立、行、卧姿势，能保持脊柱正常的生理弧度，符合人体力学原理，对防腰痛非常重要。日常活动也要避免扭伤，如抬举东西要量力而行；久坐办公室的人要将背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到支撑；还要注意写写停停，时而向后伸伸腰等。
稿件来源：新闻晨报
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