都市人骨头越来越“酥”
2022-07-29
来源：求医网
一项“中国骨质疏松调查报告”已于近期发布，该报告从全国30多个城市的5万多份样本中得出结论，中国人的骨骼健康不容忽视。根据报告，20-30岁的人中有腰酸背痛现象的比例为30.2%，30-60岁为44.4%；20-30岁有四肢乏力症状的为19.3%，30-60岁为21.1%。而20-30岁人群中，大于2%的人已经患上了骨骼疏松症，30-60岁为7.8%。骨骼疏松症年轻化的主要原因是现代人生活节奏加快，工作紧张，久坐不动，缺少运动和日照，不注意营养，钙摄入不足和有吸烟喝酒等各种不良生活习性，骨量在不知不觉中加剧流失。因此，各年龄段人群应该做定期骨密度测量，帮助自己了解骨骼健康状态，并及时采取措施。
本次调查报告另外一个重要结论是，补钙人群与非补钙人群相比，补钙人群的骨量丢失要低得多。中国营养学会推荐我们中国人每天钙的摄入量（成人）是800－1000毫克，而中国人实际每日从膳食中摄入的钙仅为389毫克。因此，年轻时就应该积极补充足量的钙质，增加骨骼内骨量的储备，建立起较高的骨量峰值，打好骨骼坚实基础。除了多食用含钙量高的食物之外，也可以选择钙尔奇D等钙制剂以满足人体每日对钙质的需求。
乳品、运动加光照
骨质疏松预防“三明治”
12台专业超声测骨仪，12小时连续运作，2200位市民上周在淮海公园接受了一项“马拉松式骨密度检测”。上海市医学会骨质疏松学会、上海市老年学会骨质疏松专业委员会表示，这是全国乃至全球参与人数最多的一次公益测骨活动，主办方将申报世界吉尼斯纪录。据了解，全国接受此次测骨活动的市民已超过12万人次。
“我平时很注意营养啊，还经常吃骨头汤，为什么还会发生骨质疏松症？”在公益活动中，不少市民提出这样的疑惑。第六人民医院骨质疏松专家章振林解释，骨质疏松重在预防，预防方法可以比做“三明治”：乳品、运动加光照。牛奶是已知的预防骨质疏松的最佳饮品，而专门添加了钙和维生素D的安怡奶粉等可以更有效地提高骨密度、预防骨质疏松。有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用，同时能帮助减少跌倒次数。运动场地最好选在户外，因为足够的日照有利于维生素D在体内合成，有助防止骨质疏松。
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