世界卫生组织提出健康的六大根基：规律生活、心理平衡、适量运动、合理膳食、科学饮水、戒烟限酒，且把规律生活列为六大健康根基之首。的确，人体内生来就有一个预定好的时刻表——生物钟，它严格、准确、连续地运转与控制着人体的生命活动，直到生命的结束才停止。

规律生活要求把每天日常生活的方方面面，都能在生物钟的运转规律的基础上，给自己多加几个“定时”活动，天天如此，便成了良好的生活习惯。

■定时起床觉醒后先进行“心理养生”，想些愉快的事，然后逐一进行揉腹、叩齿、鼓漱、咽津、提肛等活动。起床讲究“三个半分钟”，即坐起、双腿垂床沿、立起后站立各半分钟。起床后先喝水，进行一番“体内洗涤”；其次排便，做到有效排毒、抗衰。再是洗盥，如梳头、搓脸、转睛、挺腹、按摩、冷水洗脸等。早晨洗脸时的自我按摩是最好的面部美容。

■定时定量喝水最好每天不少于1500~2000毫升。据生物钟学说研究，一天中最佳喝水时间有：⑴起床后空腹喝300毫升；⑵上午10时左右和下午3~4时左右，各喝500~700毫升；⑶就寝前1~2小时左右，喝300毫升。要喝好水，喝酸碱度稍大于7的水。

■定时进餐早餐要吃好，绝对不能不吃。午餐以12时左右为宜，此时消化腺分泌加强，要吃饱，做到营养全面。晚餐以18时为宜，要少吃，吃七八成饱。养成慢食、节食、杂食、淡食、鲜食、暖食、软食、稀食等饮食习惯。这对老年人尤其重要。每天吃20~30种以上的食物，细嚼慢咽，以素为主，适当荤食，五味不偏嗜，少吃盐和糖，不吃不洁的食物。

■定时用脑生命质量的高低，在于头脑的健康程度。养生关键在于健脑，要用养结合。每个人的“最佳用脑时间”不同，要根据经验自己摸索。脑科学研究证明，一般人有四个学习记忆高潮，即早晨起床6~8时、上午8~10时、傍晚18~20时、晚睡前1~2小时。

■定时运动锻炼运动量要适度、不能出现疲劳，脑力与体力并重。每天进行3~4次，每次30分钟。步行被称为“百练之祖”，最简单有效。

■定时练习腹式呼吸每天6~7点钟的时段内，可练习几次腹式呼吸。它是一种大能量的身体运动，用鼻子吸气，将肺部充气充满为止，接着呼气，徐徐地从嘴里吐出，而不是从鼻子呼出。这样反复4~6次，会感觉神清气爽。注意一定要在空气新鲜的地方练习，如果能一大早面对朝阳的话则更好。

■定时入睡一年四季，基本上在晚间9~10时左右就寝，老年人可早些睡。要做好“睡前卫生”：(1)不做令人兴奋激动的事，如剧烈的锻炼或用脑等；(2)洗脚，不在于“洗”而在于健身，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”；(3)美容护肤，面部皮肤细胞分裂的最高峰在晚间，新生细胞需精心呵护，故晚间才是护肤的大好时机。

凡事都向好的方面想，从积极的方面去考虑。拥有良好的心态，身体健康便尾随而来。一个乐观地看待生活的人，大脑就会有节奏地、均衡地分泌快乐的激素(生理学中称为脑啡肽)。“知足长乐”、“自得其乐”，使快乐和幸福也成为一种习惯，对健康可谓大有裨益。