人体脊柱自我保健
2022-07-29
来源：求医网
在日常生活中，颈项和腰背酸痛的症状十分普遍。有研究表明，50岁以上的中老年人有50%以上的患病率，且发病年龄越来越年轻。
经常有这样的情形：有的人早晨起来落枕了，一开始没有经过任何治疗很快就好了，但过了不久复发，症状一次比一次严重，经休息后无法缓解。有的人腰部十分薄弱，稍不小心就扭伤了腰，如早晨起来刷个牙或打个喷嚏，一个不留神的动作就闪腰了，防不胜防。严重的则腰部疼痛剧烈，活动困难，甚至出现下肢的放射痛。
在上述的各种情形中，最常见的是脊柱骨关节移位引起的。特别是久坐办公室的白领、长年驾车的司机等。由于使用电脑引起慢性劳损、外伤，椎间盘病变如椎间盘膨隆、突出和骨质增生等，引起脊柱力学结构失去平衡，脊柱骨关节移位，刺激了相应的神经和血管，引起各种疼痛、麻木和肌肉萎缩。若没有用推拿手法及时调整，二者形成恶性循环，会严重影响人体健康。
脊柱骨关节移位临床上除了医生触诊外，还需结合CT或核磁共振(MR)的检查。在治疗上可以用牵引、针灸、推拿、理疗等方法，调整脊柱的一些推拿手法可以起到立竿见影的效果。
为了保持脊柱的力学平衡，增加脊柱的稳定性，防止脊柱骨关节的移位，注意脊柱的保健是十分重要的：
一.高枕无忧和无枕之忧。有的人喜欢睡高枕，枕头低了就睡不着；有的怕得颈椎病，索性就不睡枕头。这二者都走向极端。因为颈椎有向前凸的生理曲度，枕头过高或不睡枕头，都不利于颈椎维持正常的生理曲度。正常的枕头高度以10厘米左右为宜。
二.摇头晃脑。有的人锻炼颈椎时喜欢大幅度旋转颈椎，殊不知这样不利于颈椎维持稳定，特别是有动脉硬化和血液粘稠度增高的人更应避免，以免脑缺血症状的发生。可以用中医传统的头项争力的方法，即屈曲颈椎，一手掌按住颈椎用力下压，同时抬头、颈项用力后仰与之争力，动作缓慢，左右手交替，重复数十次。
三.圆转运动。左右手连肩，如划船状向前圆转一次，复向后圆转一次，前后交替回转数十次，可以防止颈项部酸痛，背部发紧。
四.掌摩肾堂。中医认为腰为肾之府，先搓热双手，后用双手掌摩揉腰骶部至温热感，数多更妙，对腰部保健有好处。
五.注意对第一次落枕和腰扭伤的治疗。治疗彻底，休息充分，防止习惯性复发。
六.一旦脊柱酸痛及时就诊。如果有脊柱骨关节的移位应及时请专业的推拿医师手法调整。
七.注意脊柱保暖。慎起居，避风寒。
八.注意姿势正确。不长时间伏案低头工作，特别是青少年。
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