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以内养外是美容的根本，运用饮食调理来祛斑美白是明智之举。看这些不起眼的瓜果蔬菜、五谷杂粮，搭配起来就是一门学问。
1、西红柿汁：每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
2、柠檬冰糖汁：将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
3、祛斑花果茶：需要白果25克，白菊花3朵，雪梨3个，牛奶适量调味料，蜂蜜适量。白果去壳，去衣;白菊花洗净，取花瓣;雪梨洗净，取肉切粒;将白果、雪梨放入清水煲，煲至白果变软，加入牛奶煮滚即可，待放凉后，加蜜糖调味食用。白果、白菊花、梨、牛奶都可以洁面美白，洁肤除斑，阻止黑色素的沉积对皮肤有美白的作用。
4、生姜蜂蜜茶祛斑：生姜蜂蜜茶制作买来生姜，切成小块，别切得太碎。放清水到茶壶里煮。煮开之后放入红茶，比如祁门红茶，放一会儿，大概比较温热能入口的时候把它倒出来加入一些蜂蜜。生姜能去除体内自由基，延缓脸部和手部的衰老，减少褐斑的产生。
5、绿豆百合汤：取绿豆25克，赤小豆25克，百合25克。调味料盐、糖皆可。将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时;大火煮滚后，改以小火煮到豆熟。绿豆与百合富含有人体所需的营养物质，所含的维生素能使黑色素还原，具祛斑美白的作用。
