随着我国的改革开放的深入及中国加入WTO，经济飞速增长，国民生活水平有了很大的提高，物质生活好了，人们开始追求新的精神生活，为了过上健康文明、内容丰富的生活，体育运动成了不可缺少的一个内容。 健康的生活方式不仅对增强个人身体健康、丰富业余生活，提高生活质量，而且对促进生产力的发展，建设社会主义精神文明，提高全民族整体素质等方面，都直到积极作用。体育正是建立健康生活方式的重要组成和制约因素，探讨体育、健康与生活方式之间的关系，必将会进一步促进人们的生活向健康文明丰富充实的方向发展。 一、 生活方式与健康的关系 1．健康的定义和标志 （1）、健康的定义 联合国卫生组织（WHO）对健康下了这样的定义：健康不但是没有身体疾病或病症，还要有完善的生理、心理状态和良好的社会适应能力。这一定义从人的生理统一的观点出发，把身体健康和心理健康结合起来，要求人们一方面要积极锻炼身体，以“动”为养生要义，另一方面必须注意心理卫生，培养开朗乐观的性格，保持愉快的心境和健康的情感。 （2）身体健康的标志 ①精力充沛，能从容不迫地应付日常学习、工作和生活压力而不感到疲劳； ②应变能力强，善于适应外界环境的各种变化； ③身体各部分发育正常，功能良好，各主要器官没有疾病； ④能抵抗一般性感冒和传染病； ⑤体重得当，身体匀称，面色红润，头发光泽，眼睛明亮，牙齿整洁。 （3）心理健康的标志 ①认识正常，评价适当（包括对人和事物以及对自己的评价）； ②情绪健康，笑口常开； ③有良好的心理适应能力和协调的人际关系； ④正常的行为方式和健全的人格。 2．生活方式对保持健康具有重要意义 ⑴拉龙德（M.Lalonde）认为：人的健康是由人类遗传生物学、环境、生活方式和保健医疗体制四方面构成 有关资料表明：当今世界，肺癌发病率占国民死因的第一位，主要原因是由吸烟造成的，占第二位是动脉硬化和心脏病，致病因素是运动不足和饮食过量，而运动不足和饮食过量等就属于生活方式或生活制度范畴。 所以，生活方式与健康的关系至为重要，良好的生活方式对保持健康具有重要意义。其它三个方面是我们个人力量所无法改变的，而只有生活方式则是可按个人想法随便改变的。不管有多么优越的医疗体制，如果生活方式安排不当、不科学，那对你的健康也不会起到有效作用。 ⑵现在造成国民死亡的大量慢性病，其致病因素，几乎都包括在生活方式中，生活方式不改变，年深日久，就会引起慢性病。 改变一下具有致病因素的生活方式，建立起健康科学的生活方式，正是现在健康教育所要达到的目标。改变不利于健康的生活方式，特别是在将来可能引起慢性病的生活方式中，最难解决的问题是运动不足。怎样才能把运动不足的生活方式改变过来，是现代体育的关键任务。 二、体育锻炼与健康的关系 1．体育对人体健康的发展有着积极的影响，“生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质的重要作用 （1）体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析综合能力，以保证肌体对外界不断变化的环境有更大的适应能力； （2）体育活动促进有机体的生长发育，提高运动系统的机能，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力； （3）体育锻炼能促进，内脏器官机能的提高，促使心肌增强，心脏发达 （4）体育锻炼对人体的呼吸系统影响很大，能使胸围和呼吸差增大，肺活量增大，呼吸效能提高； （5）体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统，提高对一般性感冒和传染病的免疫力。 2．体育锻炼对心理健康的积极作用 （1）体育锻炼能预防和治疗病态思维 经常参加民族传统体育锻炼（如：气功、武术等），不仅练身，而且练心，陶冶情操。教师教学生，不仅教技术，更重要的是教他们如何做人，气功纠偏，主要纠正心理和精神方面的偏差，也包括病态思维。 现代体育运动（田径、球类、体操等）要求参加者思维过程高速度，不允许缓慢思考。由于运动过程情况千变万化，要求必须迅速做出正确的判断，并立即付诸行动，所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活，反应敏捷，有助于预防和治疗联想障碍症。 在体育活动中，通过对技、战术分解与组合的学习，有助于提高人们对各种模式的分类、适应、推理及概括能力，能增强对病态思维能力的免疫力。 （2）体育锻炼可以调节人的情感，消除不良情绪，稳定心理平衡，减少疾病发生。 有关研究认为：紧张、恐惧、焦虑、忧伤、沮丧、悲观、嫉妒、暴怒等消极情绪对健康不利；通过体育锻炼所产生的快乐、饱满、愉悦等积极情绪，则是抗疲劳、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情绪的“良方”。 3．体育锻炼有助于培养人们良好的个性心理特征 严格地讲，一个人在心理活动领域内完善无缺，几乎是不可能的。研究表明，各种压力和挫折，是引起心理障碍的主要原因。体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力，有利于应付各种精神压力，减少心理障碍的发病率。 所以医学家说：“体育是包治百病、延年益寿的灵丹妙药”。 三、体育与生活方式的关系 1．体育锻炼是健康的生活方式中不可缺少的重要组成部分。 （1）科学的发展，交通工具发达，人们步行的机会少了，生产自动化和家用电器的普及，体力劳动相应减少，这就导致大多数人不复从事体育锻炼，养成运动不足的习惯。设法改变运动不足的生活方式，乃是全体国民健康所必须解决的一个紧迫问题。对那些生活方式还末形成的学童来说，设法使他们不养成运动不足的习惯，就更加紧迫了。儿童易仿效父母的生活习惯，所以在儿童的生活习惯还末形成的时期使他养成一辈子坚持体育锻炼的习惯，成为学校体育的重要任务之一。 （2）信息技术的广泛应用，要求人们高速度、高强度、高效率的情况下进行工作，其紧张程度，要求人们有更加健康的身体。另一方面，工作时间的缩短和业余时间的增多，人们希望和需要进行丰富多彩的体育活动，来丰富和调剂生活。所以随着人们对生活质量的要求逐步提高的今天，体育锻炼已成为现代生活方式中不可缺少的最行之有效的重要组成部分。 2．体育锻炼与生活中的营养卫生 体育锻炼与营养同是维持和促进身体健康的重要因素，营养不足与发病率、出生率、死亡率以及身体发育和寿命长短密切相关，而且还影响运动能力。所以人们在参加体育锻炼同时，对生活中的营养也就给予重视。 （1）体育锻炼对膳食的基本要求 体育锻炼的特点是体力活动紧张，能量消耗大，因此合理的膳食要求应该是： ①维持热能平衡，也就是维持热量摄入和消耗的平衡； ②热能物质比例适当。我国营养学家认为合理的膳食结构应该是蛋白质、脂肪和糖的比例为1：0.7：4（按重量计）； ③充足的维生素。日常膳食中应有充足的绿叶蔬菜、水果以及动物心、肝、等； ④合理的饮食制度。应定时进餐，进餐后应隔1.5―2小时才能参加剧烈运动，运动后应休息30－40分钟再进餐为宜； ⑤注意食物的酸碱平衡，主、副食品应保持多样化，不可偏食。 （2）运动中和运动后的饮水卫生 长时间的体育锻炼，大量出汗，水分的出入量失去平衡，严重时会发生昏厥。因此，在长时间的运动中注意补充体内水分是十分重要的。运动中或运动后饮水，应以少量多次为原则，切忌一次暴饮。较好的饮水方法是运动中每隔15－20分钟饮水150毫升左右。 3．生活中的体育锻炼 健康的生活方式要求人们不但要遵循合理的作息制度不，还要养成体育锻炼的习惯，才能有效地增进健康，预防疾病，为学习和工作创造良好的条件。 个人自主锻炼是人们根据自己的兴趣、爱好和当时具体条件所进行的个人无拘束的一种锻炼，它是锻炼身体的需要，也是自寻乐趣的方式。如儿童做迷藏、跳橡皮筋、抽陀螺、踢毽子、跳方格、盖房子等活动性游戏和民间体育活动；青年时期的人们常选择规则简单或兴趣专一的内容，如各种球类运动、田径、体操、武术等中老年人则选择一些适合自身体力的活动，如打太极拳、散步、下棋、养鱼、鸟等 (1)家庭体育锻炼 家庭体育锻炼的内容有：早晨起床后广播操、太极拳、跑步、打羽毛球、健美操、睡前洗脚和做眼保健操、节假日的郊游、跳舞、各种活动性游戏等。 (2)社会体育 ①少年宫、文化宫、儿童游乐园对青少年进行科技教育、丰富文化娱乐生活而举办的体育骨干培训班、小型单项竞赛、表演和旅游等。 ②体育场（馆）、游泳池（馆）、棋场、射击场、俱乐部、公园等为人们提供了娱乐健身场所。 ③有关政府部门和群众团体用节假日举行的冬令营、夏令营、远足、旅行、参观、爬山、野营和泅渡等。 (3)生活中医疗体育的形式 ①医疗性运动（包括医疗体操、健身跑和太极拳等）。医疗体操是用于防治疾病的一种主要运动方式，体操内容和每节体操中的姿势、活动部位、运动幅度、速度以及肌肉收缩用力程<