设为首页
加入收藏
求医中医药网
www.qe.cn
站内搜索
手臂减肥的练习方法有:
1.徒手臂部健美操
直臂练习:并立起;握拳直臂前摆，上摆;侧摆;下摆至还原。重复练习。
屈伸练习:并立起;两臂握拳经屈向侧和向上伸直 (五指分开);握拳收至体侧;手臂相反做;臂收回。重复练习。
屈臂练习:并立起，向左转体前弓步，两臂握拳前摆屈臂;还原成开立。手臂相反做重复练习。
旋臂练习:并立侧平举起;两臂直臂内旋 (向内转动)，在侧举位;两臂直臂外旋 (向外转动)。重复练习。
绕臂练习:并立侧举向上立掌起;两臂直臂向前小绕环在侧举位，重复做;再向后小绕环，重复做。
上下摆动练习:并立侧举向上立掌起;直臂上下摆动在侧举位。重复练习。
俯卧撑推起练习:并腿俯撑躯干挺直起;两臂夹肘屈臂慢下至肘与肩平;用力慢起推成直臂。重复练习。
总要求:①徒手动作，躯干和腿要挺直;②手臂完成每个动作要紧张用力;③俯卧撑推起要慢起慢落，不能松腰翘臀;④每个练习八拍并增加每个练习组数3一5组;⑤练习后放松臂部。
2.器械练习
杠铃和哑铃弯举:减少上臂脂肪、增强胧二头肌的力量。15—20次x2—3组。杠铃和哑铃臂屈伸:减少上臂脂肪、增强胧三头肌的力量15—20次x2—3组。
正反握腕屈伸:减少前臂脂肪、增强前臂肌群的力量。15—25次 x2一3组。
上述三个动作是减少手臂脂肪的最基本的动作。
