模仿五禽各种姿态锻炼身体各个关节

虎戏

自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，前耸至极后稍停;身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右向前挪移，同时两脚后退移，极力拉伸腰身;抬头面朝天，再低头平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

鹿戏

四肢着地，吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停;呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

熊戏

仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离床席;略停，先以左肩侧滚落床面，左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席;略停后以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床成蹲式，两手分按同侧脚旁;如熊行走，抬左脚和右手掌离床;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

猿戏

择一牢固横竿(如单杠，门框等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，做引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各7次。

自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状;呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

中国传统体育项目华佗五禽戏已纳入第三批国家级非物质文化遗产。目前，华佗五禽戏第58代传人有14人，习练者逾万人。

练熊戏 调理脾胃

南征指出，夏季天气炎热，不少人都喜欢窝在空调房中贪凉，但是室内外温差较高，容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状。这时不妨练练五禽戏中的熊戏，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

练虎戏 缓解腰背痛

天热的时候人体耗能较多，加上工作量较大，容易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹空调容易使总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”——督脉受到寒气的侵袭，不利于腰背部的健康。练虎戏能增强背穴和督脉的功能，缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

练鹿戏 缩减腰围

因为夏天运动量的减少和冷饮摄入增多，很多注重体形的人担心会导致腰围增大。长春中医药大学附属医院医生吴九如指出，习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。

练猿戏 增强心肺功能

习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘呼呼，在夏季尤其如此，这其实是在提醒你，你的心肺功能需要加强了。吴九如指出，猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧;下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状。

练鹤戏 预防关节炎

吴九如指出，关节炎是冬季的常见多发病，但近年来，炎炎夏日也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鹤戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。来源：长春晚报