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理想的腰围依骨骼大小而定，测量腰围时先用皮尺绕手腕最大处一同量取手腕骨骼的尺寸就可推算出理想腰围了，即腕围x4=腰围。
腰腹部减肥的最有效方法是适当控制饮食和增加腹部肌肉锻炼，与减少腹部多余脂肪相结合。饮食控制，即实行多餐制及减少高脂肪和高热能食物摄取，但不一定要忍饥挨饿;加强腰腹部锻炼，其具体方法有:
(1)锻炼部位选择，应包括腰围周围的上腹、下腹、腹侧、腰背甚至胸部、臀部和大腿上部等部位的锻炼。
(2)适当增加运动量，运动量应由小到大逐渐增加，每周至少安排5一6天训练，每次训练课时间约在60一90分钟。
(3)适当增加训练组数和次数。
(4)完成动作的速度要快些。
(5)组与组的间隔时间要短些，大约掌握在50秒钟。
