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女性背部臃肿不堪，常常使文胸陷进肉里，极不雅观，然而，背部减肥较为困难。背部脂肪厚与胸部肥大有着密切的关系。因此，要减少背部脂肪，除了要练习减少胸部脂肪的动作外，还应练习以下动作:
1.徒手有氧操
全身或胸部 (见胸部魅力的回归)、背部、臂部的有氧操(如徒手健美操，详见第三章)练习。
2.器械练习
杠铃划船:减少上背部脂肪，使与胸部吻合。15一20次x2一3组。
坐姿划船:减少下背部脂肪，使与腰部吻合。15一20次x2一3组。
俯卧挺身:减少背部脂肪。25一30次x2组。
弓身:减少背部脂肪，增强背部肌肉弹性及力量。12一15次x2一3组。
俯立飞鸟:减少上背部脂肪，增强肌肉弹性及力量。15一18次 x2一3组。
