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有氧运动对更年期女性有哪些益处?有氧运动是一项耐力运动，它的特点是节奏性强、强度低，具有持续性和不间断性。现代医学研究表明，坚持有氧代谢运动，对改善更年期综合征中的失眠、多梦、烦躁、易怒等症状有明显的疗效。常见的有氧代谢运动有步行、跑步、骑车、游泳、跳绳、做健身操等轻中强度的运动。有氧运动常能给人带来如下益处：
增加雌激素 适当的有氧运动可以提高体内雌激素水平，相当于补充更年期女性体内日益下降的雌激素，从而起到延缓衰老、强身健体、养生保健的功效。
改善心功能 通过运动，可以锻炼心肌，促进血液循环，减轻焦虑、抑郁等症状，对预防更年期冠心病也有一定的功效。
增强肺功能 有氧运动能够增加人体的肺活量，从而增强肺功能。
减肥、瘦身 更年期女性易出现肥胖、脂肪堆积的现象，如果能够坚持参加各种有氧运动，并适当地控制饮食，就可以有效地去除体内多余的脂肪，维持正常的体重，保持好身材。
防治骨质疏松 人到中年后，体内的钙质会逐渐流失，易出现骨质疏松。特别是进入更年期后，骨折、关节疼痛、四肢抽搐等骨的退行性病变明显增多，适当地进行有氧运动可以有效地防止钙流失，从而预防骨质疏松。
促进血液循环 进行有氧运动后，身体会出现暖热、微微出汗等现象，这就是血液循环加快的表现。随着血液的运行，氧气也被带到身体的各个部位，从而活跃机体中各个器官的功能。
有氧运动要按阶段进行有氧运动可分为三个阶段：准备阶段、运动阶段、整理阶段，只有在不同的阶段完成相应的运动量，才能达到强身健体的目的，起到养生保健的功效。有氧运动的三个阶段如下：
准备阶段 准备阶段是有氧运动的第一个阶段，此阶段的运动称为热身运动。通过热身运动能够提高机体的灵敏度，增加肢体的弹性和韧性，使肢体的各个关节与肌群都能够进入运动的工作状态;同时还能够提高心率，使心脏做好高强度运动的准备。基本的热身运动要进行5～10分钟，主要是慢跑、高抬腿跑、伸展运动等。
运动阶段 进行了热身运动后，要进入到正式的运动项目中，这才是运动的核心所在。无论做哪一项有氧运动，运动时都要保证一定的强度和频率。
运动强度是指在运动期间使心率达到有效心率范围并保持20分钟以上。健康人的最大心率常用以下公式近似推导：每分钟最大心率=220-年龄。健康人的有效心率范围应该在最大心率的50%～85%之间;如果是初次参加运动，有效心率的次数要低一些，随着运动量的增加，再逐渐地提高有效心率的次数。
运动频率应该根据运动时间的长短而定。如果是刚开始参加运动，一周可以运动1～2次，然后再慢慢地增加到每周2～3次，最多的时候可以做到每周4次左右。
整理阶段 在经过20——30分钟大运动量运动后，在停止运动前应该给身体一个逐渐适应的过程，这时可以渐渐地放慢运动速度，做15分钟左右的轻量运动，并保持着上肢的运动状态。这样可以避免因为突然停止运动而引发的头晕、恶心等大脑缺血症状。
