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运动是需要持之以恒的，只有长期坚持运动的人才能获得它的益处。每天都坚持运动的人，常能得到如下益处：
能减轻或者预防更年期出现的潮热、盗汗、烦躁、失眠、关节疼痛等症状。
能够有效地预防更年期出现糖尿病、骨质疏松等疾病。
有利于改善心肺功能，强健肌肉、骨骼等。
有利于消耗身体的热量，减少脂肪的堆积。
但是，更年期女性应掌握合适的运动量;无论进行什么样的运动，都要掌握一定的运动量，只有控制好运动量，才能够达到强身健体的目的。常见的运动量有以下三种：
轻度运动。步行就是一种轻度的有氧运动，运动时基本上不会感觉到心率和呼吸频率有多大变化。步行是更年期女性比较适合的运动，每周可以进行3～4次，每次走40分钟。
中度运动。慢跑就是一种中度运动，运动时能够感觉到心率稍有加快，呼吸频率也会增加。对于经常运动的人来说，中度运动是非常适宜的强身健体、养生保健的运动。
重度运动。重度运动有跳舞、打球、游泳等，参加运动的人常常会有气喘吁吁、说不出话的感觉。重度运动会持续不断地消耗热量，对于减肥很有效果。体质好、经常参加锻炼的更年期女性做这些运动，能够达到舒筋活血、气血畅通的功效。
