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适当合理的饮食不仅能够增加机体的营养，也是更年期养生之道的重要方面。什么样的食物才是有营养的食物呢?这就要求饮食中要含有矿物质、维生素、微量元素等营养成分。对更年期女性养生保健较有益的营养食物有：
螺旋藻。螺旋藻含有丰富的β—胡萝卜素、硒、维生素B12等营养成分，而且由于它生长在较高海拔的湖泊中，所以是天然的营养食物之一。黑木耳。
黑木耳有“素中之荤”的美名，它的营养成分非常丰富，具有补气益智、消除疲劳、补血活血、滋阴润燥的功效。更年期女性经常食用黑木耳，对改善更年期症状是很有帮助的。
百合。百合味甘性寒，含有17种氨基酸和多种维生素，是更年期女性养生的重要补品。特别是伴有失眠、不安、烦躁、易怒等症状的更年期女性，多吃百合能够起到很好的疗效。
萝卜。萝卜性凉，味辛、甘，含有丰富的甲硫醇、淀粉酶、氧化酶、触酶等营养成分，具有消食顺气、散淤补虚等功效。常食萝卜还能够补充身体中的钙质，对防治更年期骨质疏松有很好的疗效。
山药。山药性平味甘，含有多种氨基酸、胆碱等对身体有益的营养成分，经常食用，能够起到健脾益肾、补肺止咳的功效，对防治更年期女性容易出现的骨质疏松、消化不良有很好的疗效。
食物是供给身体能量的直接来源，但食物并不能完全决定身体对热量的吸收，因为人在进食不同的食物时，会受到身体体质、饮食规律、烹制方法、营养含量等多种因素的影响。更年期女性要做到养生保健，就要在饮食时注意上述因素。
