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(1)一日三餐要尽可能少吃肥肉、油汤类。
(2)以豆制品、新鲜蔬菜为主。
(3)每天进行半小时左右的散步运动。走路是很好的燃烧脂
肪的有氧运动，每天走路30分钟能促进脂肪的消耗量，提高肌肉的活力
(4)一日三餐中可以选择一餐以新鲜的粗纤维蔬菜代主食。
(5)一周中司以选择 卜2餐禁食，以水、奶制品代之。
(6)在外用餐尽可能均衡地摄取各种不同的营养素食物
(7)零食是导致肥胖的大敌，应尽可能节制。
(8)少参加宴请，所谓 “白吃”式的公款吃喝，要用理智去抵抗它、节制它。
(9)就寝前3小时不要吃东西
(10)每次进餐时必须细细品味与细嚼慢咽。
(II)用餐时不要喧哗、交谈，不要边看电视边吃饭
(12)养成聚精会神贯注如一的就餐习惯。
(13)一旦内心愤怒与烦恼，就迫使自己离开餐桌，不要吃任何东西，可饮喝绿茶。
(14)晚饭后，不要马上看书报或上床休息，应外出散步半小时。
(巧)尽可能少吃糖— 糖不是好东西
(16)不吃或少吃动物脏腑
(17)不要摄取过多的盐分— 盐分是导致肥胖的潜在因素。
(18)怀孕的妇女应立即停止减肥
(19)抽烟、喝咖啡能促使您发胖
(20)最佳的减肥指南— 您坚持的意志和科学态度
(21)请您记住现代 “富贵病”— 糖尿病是死亡率最高的疾病之一
(22)尽可能避免吃油炸鸡腿与牛排。
(23)工业饲料喂养催肥的动物、家禽是造成肥胖的主因
(24)阳光下的迪斯科舞是减肥健美的妙法。
(25)无论身处何地都有减肥良方。
