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减小腰围有办法，那就是全身运动加练仰卧起坐。坐所周知，体育锻炼可以减少体内的脂肪含量，使腰变细。但是，为什么原来被认为是传统的减小腰围的办法，如：仰卧起坐、收腹举腿、屈身起立等运动，其结果却收效甚微呢?
从运动生理学角度分析，人体减脂耗能时的能量，源于全身的脂肪，而不是身体的某一部位。消耗多余的脂肪必须具备两个条件：足够的氧气供应和相对长的运动时间。由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大，易疲劳，故达不到消耗多余脂肪所要求的时间。此外，在这些运动过程中，常常出现氧气供应不足，机体在缺氧状态下，只能靠糖原酵解供能，所以这些运动并不会消耗腰部堆积的脂肪。
那么，怎样才能使体内脂肪含量下降，进而使腰肢变细呢?
我们知道，体内脂肪含量的多少主要受能源物质的摄取和消耗的影响。能源物质摄取多，消耗少，脂肪就在体内堆积;而摄取少，消耗多，体内多余的脂肪就会氧化分解。因此，要使腰肢变细的手段：①减少能源物质 (如淀粉、脂肪类)的摄人量;②通过锻炼，增加脂肪的消耗。为此，体育锻炼的方式应为时间长、低强度的有氧运动，使人体在氧气供应充足的情况下，有足够的时间氧化多余的脂肪。如：散步、慢跑、骑自行车、划船、游戏性球类运动等。巨应做到持之以恒，循序渐进，心情开朗，豁达大度，一心一意投入。
但是仰卧起坐这一类的运动对腰部的健美作用也不能否定通过有氧运动虽可使腰变细，但由于体内脂肪成分减少，会导致腰部皮下组织松弛，弹性下降，腰部虽显得细了，但不够健美，
因此，在全身运动基础上加练仰卧起坐效果会更佳。
