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随着身体功能的逐渐下降，更年期女性很难再拥有高质量的睡眠，失眠更是更年期女性较常见的现象。事实上，对更年期女性而言，只要掌握自己的生物钟，保持良好的睡眠习惯，创造安静的睡眠环境，保证高质量睡眠并不是一件难事。那么，如何保证高质量的睡眠?
高质量的睡眠能让疲劳得到缓解，紧张的神经得到松弛，使身体中各个器官得到充分的休息，从而使人精力充沛。下面介绍几种有效的促进入睡的方法：
顺应生物钟。中年女性要养成良好的睡眠习惯，培养作息时间定时的生物钟，不要轻易破坏生物钟运行的规律。
睡前洗个热水澡。洗热水澡有利于减轻疲劳，帮助睡眠，从而提高睡眠的质量。
创造温馨的睡眠环境。在舒适、安静的环境下，躺在床上很容易产生睡意，从而进入深度睡眠状态。
顺应地球磁场。睡觉时要与地球电磁场相一致，最佳的睡觉方向是头朝北，脚朝南。
增加睡意。上床前可以饮一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，以帮助自己尽快进入梦乡。
虽然多数人都知道睡眠对身体健康起着至关重要的作用，也希望自己能够拥有高质量的睡眠，但是进入更年期后，很多女性发现自己并不能控制睡眠，各种失眠现象还会一如既往地出现。事实上，如果你能避免一切不利于睡眠的因素，养成良好的睡眠习惯，并为自己创造有利于睡眠的环境，就能够提高睡眠质量。
