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睡眠的质量会受到很多因素的影响，因此注意一些睡前禁忌，就可以提高睡眠质量。睡前禁忌如下：
忌睡前进食。如果在睡前进食，那么身体中胃肠等消化系统就要继续工作，这将破坏身体器官运行的规律，使大脑皮层进入消化的兴奋状态中，导致很难进入睡眠状态，即使勉强入睡后也会出现频繁做梦等影响睡眠质量的现象。
忌睡前过度用脑。随着工作、生活压力的逐渐加大，晚上加班加点地工作、做事情似乎已经成为很多更年期女性习以为常的事情。殊不知，这种睡前用脑的习惯会使大脑始终处于兴奋状态，从而难以进入睡眠状态，久而久之就会引起失眠症。
忌睡前激动。睡眠会受到人的喜怒哀乐等情绪的影响，如果在睡觉前过度兴奋或激动，易引起神经中枢功能紊乱，从而引发顽固的睡眠障碍。
忌睡前讲话。人说话是由大脑的中枢神经控制的，话说得越多，大脑中枢神经就会越兴奋，思维也会越活跃，从而影响睡眠。
忌睡姿不正确。如果在入睡前能够将全身调节到放松的状态，那么就会很快进入睡眠状态，所以睡姿也是影响睡眠的因素之一。最不利于睡眠的睡姿是俯卧，它会使全身处于紧张状态，而且压迫重要脏器，不利于睡眠。
忌对光睡。在有光的环境下入睡，会扰乱人的心神，易使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
忌睡前饮浓茶与咖啡。浓茶和咖啡都属于兴奋神经的食品，所以在睡前饮用会严重影响睡眠。
温馨提示：有些失眠者喜欢用安眠药催眠。事实上，长期使用安眠药物会对身体产生很大的副作用，有时还会形成依赖性。所以，一般情况下并不主张用安眠药来帮助睡眠。
