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1.承认嫉妒
即使你不把嫉妒说出来，你也会表现出各种指责和嗅探行为。请和伴侣分享你的嫉妒，但不要指责对方，并明确提出你的要求：“我感到有点不安全。如果我们以后约好见面的时间，我会好过一些。”要求具体行动可让你感到安全，例如约好每天打几次电话、告诉彼此今天过得怎样。联系越多，嫉妒就越少。
2.调整压力
嫉妒是一种应激，你在焦虑的时候嫉妒就会更强烈。在你向伴侣寻求“定心丸”之前，请确保你已经做好功课，用适当运动、均衡饮食和寻求社会支持等方式调节好你的情绪。
3.寻求肯定
和伴侣谈的时候多用以“我”为主语的陈述句，例如：“我对你和她在一起的那段时间感到有点嫉妒，能不能谈谈你们之间的关系?”如果这听起来有点冒险，那么你已经感到不安了，与其生气地指责或者不理对方，还不如直接说。请注意，你也要老实交代你和其他人的关系。
4.明确底线
如果你老问伴侣和谁在一起，你们的关系就已亮起红灯。如果没有不见得光的事，对方应该定期主动告知，你是不用经常问的。如果你惶惶不可终日，对方无论说什么都不能让你安心，或者你不敢说出心中不安，这意味着你们也许不适合，可能要考虑分手了。
