五一小长假快要到了，许多人储备了很久的旅游计划都在此刻爆发———即使人满为患，旅游景区对于人们的吸引力仍然没有减弱。各大旅行社的旅游团队打挤，旅游论坛上的前几页也挤满了寻友出游的人们。

无论是去成熟的景区，还是徒步、登山、去海边，或者去高原，健康是第一位的。旅途中的吃、住、行，样样都得注意;如果举家出游，又有老又有小，更可自备五一“保健包”，确保一家人耍得好、耍得健康。

穿对鞋子防扭伤

如果你的出游计划是登山，那么建议你在出发前，把旅游鞋换成硬底皮面的高腰登山鞋，并且要多准备几双棉质袜子。因为，爬山的路面多是碎石坡路，舒适柔软的旅游鞋显然帮不上忙，还容易把脚部扭伤。而硬底皮面的高腰登山鞋，其底部的轮胎形花纹不仅可防滑，在有碎石或不平坦的路面上还能防止崴脚和对脚底的伤害。另外，最关键的是高腰登山鞋对脚踝有很好的固定作用，如果走的路途比较远，可以穿两双袜子，而且袜子最好厚点。 另外，蚂蟥和蛇类对生蒜的气味不敢靠近，如果把大蒜汁抹在鞋袜和裤脚上，能起到驱赶作用。

在旅途中，长时间坐车、船或站立、行走，腿脚容易肿胀。每天游玩结束回到住处后，可用热水烫脚，同时按摩下肢和脚部，减轻肿胀。晚上睡觉时，可在小腿下面垫个枕头或棉垫子，让双腿抬高，同样可缓解肿胀。另外，出行前要穿至少已穿过半年以上的旅游鞋，千万不要穿新鞋去旅行。

适当补充水分

旅途中，补充水分也很重要。不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。 登山时最好带几瓶果汁等含糖饮料，以尽快补充身体能量。如果碰上大热天，出很多汗的话，最好喝含钾、钠等元素的运动型饮料。

不要“拈花惹草”

去山谷、森林等地方旅游时，不要随意采摘花草，不要因为“拈花惹草”带来过敏症，轻则鼻痒打喷嚏，重则全身过敏，这可是有生命危险的。 如果发生过敏反应，轻者用清水冷敷一下即可自愈，比较严重的，如已出现疹子、渗出黄色液体时，可将黄连素4片用适量凉水化开，敷于患处可减少黄色液体渗出。

另外，有些野生的植物本身就带有毒素，含羞草、马蹄莲、一品红等，都含不同的有毒物质，不要随意触摸。

虽然山林中的溪水看上去清澈见底，却常常含有病菌和寄生虫。曾有报道，几名登山爱好者由于在登山途中歇息时用溪水洗脸，几星期后，出现了间歇性鼻塞和鼻出血。经医生检查发现，原来是溪水中的水蛭钻进鼻中所导致的。用溪水来洗脸和洗手，如果皮肤没有破口还不会有太大问题，如果有伤口，哪怕是手上微小、不易察觉的小伤口也容易感染病菌。因此，外出旅游要常备消毒湿纸巾，尽量不要饮用溪水。

吃野味要慎重

去外地旅游，当地特色美食难以放过，尤其是小吃、大排档更以物美价廉吸引游人。专家建议，一定要选择正规的饭店吃饭。另外可买些饼干糕点，防止途中无法就餐。

野菜只要处理得当，一般不会有问题。但要想尝野味，还是应慎重。因为野味中往往带有一定的寄生虫，在加工处理过程中不一定能处理干净。尤其是对于胃肠道功能比较差的人，不建议吃生冷食品。在“保健包”里加上治疗腹泻的黄连素。

旅游前后都要休息好

五一期间，部分地区开始进入炎热之季，景点人满为患，加之出游中乘坐交通工具时间长、游人拥挤，假期总会有人出现不明原因的恶心、焦虑、神经衰弱。所以尽量选择游客少的地方旅游，而且出游前一定要休息好，旅行中不要再想工作和生活中不愉快的事情。一旦处于人数过于集中的环境中，尽量寻找通风地方，乘车期间要经常打开车窗调整自己的呼吸。

休假回来，一定要好好休息，让身体得到彻底放松，也可以在家里为皮肤做个护理。

五一出游带个“保健包”

应急用品：高锰酸钾一小瓶，可消毒;药棉若干，擦洗包扎伤口使用;丝巾一块，既可防风保暖用，又可用于包扎伤口和做止血带。 塑料袋：可以用来装洗净未干的衣物;赶上下雨，还能防止照相机被淋湿。 大手巾：可当头巾、颈巾，用于驱虫、防晒等。

应急药品：感冒片、复方阿司匹林、晕车药、复方甘草片、黄连素片、食母生、阿托品片、息斯敏 、牛黄上清丸、十滴水、藿香正气水、仁丹、清凉油、伤湿止痛膏、氯霉素眼药水、绷带、胶布、风油精、散利痛片。

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