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第一步：活动身体，使全身血液流畅，如伸腿、弯腰、扭颈等。
第二步：然后静坐，双目自然闭合，全身肌肉放松，观想自己身处在阳光照耀下有花有树环境中。
第三步：随即举起双手，揉睛明穴。在鼻梁两侧，于眼内约半分处，用双手母指按在睛明穴上，挤按鼻根，先下后上挤压，来回共18次。
第四步：接着揉太阳穴和刮眼眶。用左右手母指按左右太阳穴共18次;然后将四指拳起来，用左右食指第二节骨刮上下眼眶共18次。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下。
第五步：随即站身，两腿与肩同宽，面东背西或面南背北，全身放松，双手向前环抱，两手中指向触，两眼慢慢睁开，向远处(20~50米)某一目标凝视。呼吸要均匀，眼睛要尽力睁大，观想自己双眼将物体看透，不要眨眼，直至眼泪流出。
第六步：最后打坐或仍直身站立，想象自己置身于阳光照耀下有花有树的环境中，舌抵上腭，嘴轻闭合，面带微笑，双眼微闭并内视，鼻吸鼻呼，双手仍如抱球状，掌心向内，呼吸要自然、均称。吸气时，意念眼眶内有一股发光热气从左眼眶下运行到右眼眶上，此时轻轻提收肛门，脚趾轻轻抓地。呼气是，意念这股发光热气又从右眼眶上流经右眼眶下，再行至左眼眶上。此时，轻放肛门。即运行的是“倒8”字路线，来回共36次。注意在呼吸是要意念眼眶内的发光热气随呼吸而流动。收功：即将双手捂在肚脐上片刻，再轻轻将眼睁开，然后用双手从额前往脑后梳理头发，最后舒展身体，收功完毕。
训练时间：该套方法每天早晚各练1次，至少要练1次，每次约20~30分钟，切记：最佳的练习时间是、早上练习时间为5：00至7：00时段，晚为10：00至12：00时段。
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