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浩沙健与美健身俱乐部欧陆经典店资深私人教练刘少先答：
从这位读者的身高和体重上来看，体形还是比较正常的。但是如果肚子特别大的话，那么就另当别论了，由于没有看到您的具体情况，所以我在这里只能根据我所了解的情况为您设计一套较为简单的用哑铃健身的方案。
首先在做运动之前要先做好充分热身准备，建议在运动之前，先做身体的伸展运动，再活动身体的各部位关节，大约五分钟。然后再慢跑五分钟，到略微出汗即可。
利用哑铃练习腿部肌肉可以做“哑铃蹲起”动作。双腿与肩同宽，双手握紧哑铃，两臂垂于大腿两侧，缓慢蹲起十五次，共需要做三组动作。
利用哑铃练习双臂肌肉可以做“双臂弯举”动作，双臂向下垂直，虎口向前握紧哑铃，然后双臂肱二头肌发力，双手握紧哑铃虎口外旋，双臂向上弯起。每组可根据情况弯起十二或十五次，共需要做三组动作。
由于你的肚子局部肥胖，可以采用仰卧起坐与慢跑相结合的方法进行减脂，建议每组做仰卧起坐20—25次，每次练习可做五组动作，然后再慢跑30分钟即可达到对腹部减脂的效果。
此外，对你所提到的补剂，我并不了解，但如果是有增肌作用的补剂，建议每日早晨起床，以及晚上临睡觉前，可将补剂对牛奶进行服用。以上答复只是根据读者所介绍的自身情况而进行的回答。如果想要得到更全面的方案，希望这位读者最好还是去健身俱乐部进行咨询。
健身Q&A读者提问信箱：gubo@vip.sohu.com
读者爱在深秋问：我是一个希望减掉肚子肥肉的人，由于大学毕业前毫无节制地喝啤酒，所以造成了现在肚子很大，一圈肥肉。从运动和饮食两方面，或者什么减肥良药的，可以告诉我有什么好的方法减掉那些肥肉吗?
E-52健身俱乐部资深教练章辉答：
首先，适当的饮食疗法加上运动疗法是治疗减肥比较好的方法。而对已经采用此措施一段时间之后，仍然无法达到减肥效果的过度肥胖者，可以考虑在医师的指导下使用减肥药物进行配合治疗。
根据你的状况，在饮食方面，可以参考一日多餐的饮食疗法，如：早餐7点左右吃豆浆、面包片就可以;上午10点半左右吃2个蛋清;中午简单的中午饭，也可以吃点鸡肉、鱼肉等白肉，这些肉容易消化，属于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3点半左右，面包、饼干先补充点能量;晚饭尽量吃蔬菜，同时每顿饭都不要吃得太饱，保持不饿就可以。此外，再加上合理的运动，就可以达到一定的收腹效果。
运动方面，可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂，有氧运动包括：健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间，而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时脂肪才会燃烧。同时加以肌肉训练，增加自身代谢，帮助身体多消耗热量。
建议不要在喝啤酒的同时吃脂肪高的食物，因为啤酒和油脂混合在一起特别难消化，很容易粘在肠壁上，时间长了，就形成了赘肉(肠衣脂肪)，像个游泳圈一样的大肚腩。
