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钙
怀孕时，钙的需要量为平时2倍。若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐。孕妇因失钙过多，可能患骨质软化症，抽搐。
含钙食物：食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
叶酸
叶酸不足可引起巨细胞性贫血，胎儿畸形发生率增加。孕前半年在医生指导下直接补充叶酸或，特别是已生出过畸形儿的妇女更要提前补充。
含酸食物：食肝、绿叶蔬菜、谷物、花菜类、豆类等
锌
锌缺乏会使女性不来月经，男性无精与少精，影响孩子生长发育，使得身材矮小。所以孕前要补锌
含锌食物：吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
蛋白质
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄人量。平时每天每公斤体重1—1.5克，就要加到1.5—2.0克，
含蛋白质食物：食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
铁
胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁，易致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故孕前3个月即开始补铁很有好处。
含铁食物：牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅做饭炒菜。
维生素
缺乏维生素，孩子易骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎，还可流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。孕前就应有意识地多进食用维生素的食物。
含维生素食物：肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
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