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一、腰腿骨与关节的退行性改变，如腰椎骨质疏松引起椎骨塌陷、脊柱弯曲、骨质增生等，压迫脊髓神经而产生腰腿疼痛;
二、髋、膝、踝等大关节的软骨长期磨损、骨刺形成;
三、营养过剩，过于肥胖，使下肢负担太重，关节劳损;
“预防腿先老，必须多练走和跑”，常走和常跑，可以增强人体下肢的肌力，可以增强关节韧带的韧性，从而有利于维持下肢关节的灵活性及稳定性;常走和常跑，还可促进血液循环，防止血液在下肢的郁结，可以防治下肢静脉曲张等疾患;常走和常跑，还可改善下肢的新陈代谢，增加肌肉、韧带、骨、关节的营养，从而防止其发生退变。
由于各人的身体素质有异，因此，要掌握循序渐进的锻炼原则，逐渐加大运动量，逐渐延长锻炼时间，并可结合习练太极拳、跳健美操、拍打下肢等，以达到预防下肢衰老的目的。
下面介绍几种方法供参考：
干洗腿：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚：双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转揉动数十次，揉动前将腿平伸在床上，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝：双腿并拢屈膝、微下蹲、双手置于膝上，顺时针方向和逆时针方向扭动数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病。
暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是要经常保持双足温暖，每晚要用热水泡脚，能使全身血液畅通。
