进入怀孕晚期，与宝宝见面的时间越来越近了!由于孕妈妈的体重会以每周增加约500克的速度直线上升，因此应当养成不偏食的习惯，并坚持适当的运动，为顺利生产做准备。

孕晚期孕妈咪摄取的营养素与孕中期的量基本相同，但铁质应多摄取些。孕晚期的饮食应遵循以下原则：

少量多餐，多吃营养价值高的食物

怀孕晚期，子宫上升压迫胃部，容易造成孕妈咪胃部不适，食欲下降，应避免吃油腻及油炸食物。另外，孕妈咪用餐时要保持心情愉快，气氛轻松，有助于提高食欲。随着胎儿的生长发育，孕妈咪进食时会感到不容易吞咽，建议少食多餐，吃些营养价值高和容易消化的食物，如瘦肉类、海鲜类、奶类、蛋类、豆腐等。

昂贵的食物并不代表营养价值就高。只有均衡适量地选择当季食物，才能摄取到足够的营养素。

补充铁质

铁质是红细胞中血红蛋白的重要成分，怀孕晚期，由于全身血液循环量增加，为避免在生产时大量失血，孕妈妈要储备足够的铁质。此外，补充铁质也可预防缺铁性贫血，保证胎儿正常发育。

含铁质丰富的食物：肝脏、红肉、深绿色青菜。

增加铁质吸收率的方法：与含维生素C食物一同食用。

会影晌铁质吸收的食物：含茶碱、咖啡因及单宁酸的食物(如茶品、咖啡、可乐等)会影响铁质的吸收，要避免与含铁食物或铁剂一起食用。

补充钙质

在营养良好的状况下，胎儿对钙质的需求并不会对孕妇造成负面影响。如果孕妇平时对钙质摄取不足，孕期就要选择含钙丰富的食物，必要时可补充钙片。

钙与铁两者的吸收会相互竞争，所以含铁食物和含钙食物最好分开吃，尤其是铁剂与钙片。

补充蛋白质

孕妇需要摄取充足的蛋白质，来维持自身组织代谢，保证乳腺发育，弥补分娩时血液的流失，也可防止全身性水肿。胎儿也需要蛋白质来构建组织，所以孕晚期蛋白质的摄入量一定要增加。孕妇每天要增加摄入10克蛋白质，如1杯牛奶+30克肉类或蛋、半碗饭+1个蛋、1份豆制品+1盘青菜等。

不要摄取过多盐分

为了预防妊娠期高血压疾病，孕妇不宜摄取太多含盐分高的食物，如腌渍品、加工食品、罐头制品等。烹调时，应选择新鲜食物，少放盐，口味宜清淡。

摄取适量水分

饮用过多水分，是造成全身性浮肿的原因之一。我们一天所需的水分摄取量可参考食物摄取热量千卡数，摄取1卡热量就要摄取1毫升水分。也可以计算前一天的尿液量，再加500毫升就是应摄取的水量。若有水肿情形发生，则可将水分摄取量减至与尿液等量;若已减少水分摄取量，但仍无法消除水肿情况，则要请医生查明水肿原因，或询问营养师，并调整饮食。

增加胃酸分泌

如果孕妇情绪不稳定、焦虑或摄取油腻食物，就会影响胃酸的分泌。蛋白质的消化吸收和铁质吸收均需要胃酸的帮助，倘若胃酸分泌不足，就会影响营养素的吸收。可以利用以下食材促进胃酸分泌：

★香辛料：花椒、肉桂、熏衣草、九层塔。

★水果入菜：菠萝、番茄、柠檬、橘子、酸梅。

★调味料：白醋、乌醋、糖醋酱、酸辣酱。

★酸味强的食物。

适量摄取奶类

奶类是钙质与维生素D的最佳食物来源，若每天能摄取2～3杯牛奶或2～3份乳制品，钙质、B族维生素的摄入量则可以达到建议量。目前奶制品中都会添加维生素D，所以不用担心会有维生素D缺乏现象。

营养美味的乳制品包括西式浓汤、巧克力饮品、吉士、奶酪、酸奶。以及西式烧烤等，也可制成各式各样的水果牛奶，如木瓜牛奶、菠萝牛奶、香蕉牛奶、苹果牛奶等，风味口感都不错。

如果铁及钙质摄取量低于健康建议量，将有10%左右的孕妈妈会发生贫血，因此必须认真对待。