怀孕中期是指妊娠12～24周(3～6个月)，此期又称为生命的律动期。因为宝宝就要开始与我们有互动了。宝宝会出现吸吮动作，会伸展躯体，开始和我们“说话”了。

孕妇在此期间体重将增加5～6千克，所以必须增加总热量的摄取，每日平均增加300千卡的热能，每周就可以增加O.5千克的体重，以保证母体组织、胎儿成长和胎盘发育;因为代谢增加，为了节省蛋白质的消耗，满足母体与胎儿发育的需要，所以热量的增加摄入是很有必要的。

进入怀孕中期，孕妇孕吐的情况会逐渐消失，食欲也会慢慢增加，充分摄取足够的营养，是为了满足母体与胎儿发育的需要。

建议怀孕中期除了应增加热量摄入以外，还需增加摄人蛋白质、镁、碘、硒、维生素C、B族维生素、维生素D、维生素E等营养素。

蛋白质

为了使胎儿正常发育，预防孕妈妈贫血。必须摄取足量的铁质及钙质，而蛋白质更是不可缺乏。如果蛋白质摄取不够，就易引起全身性水肿(浮肿)，这是代谢不完全的缘故。

富含蛋白质的食物：鱼、肉、蛋、豆、奶类都富含优质蛋白质。

镁

镁是构成牙齿与骨骼的成分，还参与糖类代谢，是一种能量代谢因子，与钠、钾、钙共同维持心脏功能、肌肉细胞与神经系统的正常运作。胎儿的成长，如骨骼发育、胎动及毛发生成等，都需要足够的镁来参与作用。

富含镁的食物：干果类、深绿色和黄色蔬果等。

碘

碘是合成甲状腺激素的主要成分，也是维持机体正常生长发育、增进肌肉神经代谢率、调节细胞氧化作用的重要成分。为保证胎儿生长过程中头发、指甲、皮肤、牙齿发育的完整性，碘的摄取是不可忽略的。

富含碘的食物：含碘食盐、海带、紫菜、鱼类(海鱼)等。

硒

硒是营养素中的微量元素，具有抗氧化、抗癌、增强免疫力的功能。此外，硒还具有一个重大功能，就是抗不孕，因为睾丸及前列腺是储存大量硒的地方。硒的功能与维生素E相辅相成，它能提高维生素E的抗氧化机能，可共同消除人体细胞内过氧化物质及自由基，保护体内细胞与核酸的完整性和正常功能。硒是一个隐形保护者，怀孕期间更需要摄取足够的硒，才能在免疫功能上发挥最大作用，不能因为硒是微量元素就忽略它的存在。

富含硒的食物：洋葱、西红柿、花椰菜、小麦胚芽、小麦麸皮等。

维生素C

维生素C可促进胶原形成，是构成细胞间质的成分，还可增加细胞间排列的紧密性，参与体内的氧化还原反应，以及维持体内结缔组织、骨骼、牙齿的生长。在怀孕期间，维生素C还有助于将叶酸变成活化型，促进对铁质的吸收。

富含维生素C的食物：新鲜蔬菜水果。

B族维生素

怀孕中期，要增加摄入的B族维生素有维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等，这些都是构成辅酶的重要成分。由于B族维生素属于水溶性物质，而且无法由身体自行制造或合成，必须通过食物来获得。因此孕妈咪应选择多样化的食物，来保证B族维生素的充足摄入。

富含B族维生素的食物：糙米、全谷类、坚果类、豆类、猪肉、内脏、新鲜蔬果、酵母粉、牛奶、蛋等。

维生素D

缺乏维生素D则易患佝偻病和严重蛀牙。俗话说，生一个小孩掉一颗牙，这不完全是因为钙质缺乏，如果维生素D摄入不足，怀孕期间牙齿防御能力降低，再加上口腔清洁卫生不良，就容易导致蛀牙。维生素D的摄取很简单，在阳光不刺眼的情况下，到户外晒一晒太阳，就可以在体内生成维生素D。孕妈咪平时可以做些轻松的运动，如到公园、郊外走路、散步，同时享受日光浴，就可以轻松获得足够的维生素D。

富含维生素D的食物：鱼肝油、体型较大的鱼类、沙丁鱼、牛奶及乳制品等。

维生素E

维生素E属于脂溶性维生素，是很好的抗氧化物质，可增加皮肤弹性，延迟皮肤老化，增强红细胞壁的弹力。

富含维生素E的食物：肝脏、鱼肉、鸡肉、蛋黄、鱼油、油脂、蔬菜、干果类、全谷类等。