为何人们都一直强调怀孕期间各类营养素的重要性，而且每一种营养素都不能缺乏？原因很简单，它们都是相互影响的，彼此间相辅相成。下面， 详细了解下孕早期所需营养素吧。

孕早期所需营养素：

1、热量

热量的主要来源是淀粉类食品。1克淀粉提供4千卡热量，既经济又实惠，容易获得且美味可口。孕妇摄取的热能一定要充足，只有摄取足够的热能，才能避免消耗蛋白质。

2、蛋白质

蛋白质的主要来源包括鱼(海鲜类)、肉(家禽、家畜)、蛋、豆(所有豆类制品)、奶类等，1克蛋白质提供4千卡热量。普通人摄入蛋白质是用来修补体内组织，而孕妈妈摄入蛋白质是为了保证胎儿、胎盘、子宫、乳房的发育，以及满足母体血液容积量增加所需的营养。

孕期摄取的蛋白质原本是用来供给胎儿发育成长的，如果热量摄取不足的话，蛋白质就将被转化为热能，为身体所用，这将会影响胎儿发育。在实验调查中，蛋白质缺乏地区所生下的婴儿体重普遍较轻，成长发育过程更为迟缓。

摄入充足的蛋白质还有助于防治贫血。怀孕以后血液量会一直增加，胎儿营养素的运输及废物的排出，都需通过血液来输送。因此，总热能及蛋白质的充足摄取，对胎儿的生长发育极为重要。

3、铁质

为了预防贫血，除了要摄取足够的蛋白质外，还要摄入充足的铁质。在怀孕早期如果贫血或担心贫血，那么最好通过食物来补充铁质，因为孕妇服用铁剂容易引起恶心，所以不建议服用铁剂。动物肝脏是很好的造血食物。如果有些人因为肝脏有腥味而不爱吃，就可用酒来消除其腥味，或与其他肉类一同烹煮，或做成卤味，也可以与味道比较重的青菜一起炒，如芹菜、洋葱、姜、葱、胡萝卜等。

富含铁的食物：猪血、鸭血、瘦肉、深绿色蔬菜、蛋等。

4、镁

骨骼的形成不仅需要钙，还需要镁、磷。镁是钙和维生素C代谢时的必需物质，可以预防体内组织及血管壁上钙质附着。

富含镁的食物：各种干果类、深绿色蔬菜、玉米、葡萄柚、苹果等。

5、维生素D

孕妈妈只要适当沐浴阳光，即可获得足够的维生素D。

6、钙

怀孕早期不需要特别增加钙质(在怀孕晚期才需要增加)，只要平时正常摄取含钙食物就好。如果出现抽筋现象或钙质缺乏，非要补充钙片不可，那么最好选择纯粹的磷酸钙，因为钙片通常会含有其他维生素或矿物质成分，为了避免其他营养素摄取过量，应向医生或营养师咨询较为安全。

7、碘

怀孕期间若严重缺碘，则容易引起胎儿痴呆症，幸好目前食用盐中大都添加碘，缺碘的可能性较低，但不能因为这样而忽略对碘的摄取。

富含碘的食物：海藻、海带、鱼类等。

8、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，可以延缓细胞老化，缓和疲劳，预防流产。孕期只要注意哪些食物中富含维生素E，并且多吃这些食物，就能保证足够的摄取量，不需要额外补充。

富含维生素E的食物：油脂、绿色蔬菜、高丽菜芽、花椰菜等。

9、维生素B1

维生素B1可称为精神上的维生素，因为可以稳定情绪，同时对肌肉、心脏活动、神经组织都有益处。怀孕早期的孕妇容易情绪波动，时而精神亢奋，时而情绪低落，应注意多摄取富含维生素B1的食物。孕妇若有害喜现象，则可补充B族维生素。虽说B族维生素是水溶性物质，但一定要注意剂量，毕竟多吃无益。

富含维生素B1的食物：酵母粉、麦片、花生、牛肉、牛奶、所有蔬果等。

10、叶酸

当细胞进行有丝分裂时，一定要有足够的叶酸，否则容易影响正常细胞的分化与成长，尤其容易影响胎儿神经管发育。怀孕期间，由于体内红细胞的制造(尤其是母体)及胎儿核糖核酸的需求量大增，当母体缺乏叶酸时，容易造成胎盘早期剥离、自然流产、先兆子痫。叶酸缺乏也是导致孕妈妈巨幼红细胞贫血的主要原因。

富含叶酸的食物：动物肝脏、瘦肉、蛋、深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜、香蕉、菠萝、全谷类、豆类等。

无论是平时还是怀孕期间，只要不偏食，不挑食，即使在难熬的害喜阶段，身体所需要的营养素也不会严重缺乏。

在此恭喜准妈妈，您腹中的宝宝正在快速地发育成胎儿，再过不久就会有胎动的感觉了，那可是一种幸福的体验哦!