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运动减肥是最健康有效的减肥方式，那么运动减肥有哪些好处呢?我们一起来看一下：
运动减肥好处多
1.运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2.肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3.运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4.运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5.运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6.运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
几款运动任你挑
减肥运动项目首选有氧运动，较典型的有氧运动包括长跑、快走、登山、游泳、有氧健美操等。
游泳是一项较为理想的有氧运动，游泳30分钟可消耗500～1000千卡热量，有助于保持身材匀称，增强肌肉力量，呼吸和肺活量也可提高20%～50%。因为水中浮力大，关节负荷轻，可有效避免关节损伤。
快走则是一项常见的运动方式。有研究表明，缓慢散步对减轻体重效果并不明显，只有长期坚持大步快走，并每次持续时间在30分钟以上时，对消耗脂肪、减轻体重才有帮助。
长跑是一项较好的减肥运动项目。据我国调查，长期坚持长跑者体脂在12%～13%，没有运动习惯者体脂为24%左右。不过有支气管炎、肺炎、肺气肿、肺结核活动期、高血压、心脏病等急性期患者，进行健身跑练习需遵医嘱。
爬山也是一项极好的减肥运动，可锻炼腿部、臀部的肌肉，促进新陈代谢，爬山一小时可消耗600千卡热量，但膝关节有问题者不建议选择此种锻炼方式。
登楼梯是一项较易实行的运动方式。登楼梯的人每分钟消耗热量为14千卡，卧式休息的人只有0.68千卡，两者相差21倍。登楼梯消耗的能量比步行多4倍，比跑步多3倍。下楼梯的耗能是上楼梯的1/3。登楼梯作为一种常见的锻炼方式，为众多人群所接纳，但也不适于膝关节有损伤者。
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