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在孕期280天当中，怎么吃才能让孕妈妈和胎儿都能营养均衡、更健康呢？
1、做好孕期体重管理
现代人的营养状况较以前改善许多，也比较注重孕期照顾，孕妈咪的体重就会扶摇直上，再加上许多女性平时为了保持好身材而经常节食，怀孕之后，如同解禁一般暴饮暴食，最后体重增加20千克以上，是很普遍的现象。
因此，保持合理的体重增长，做好孕期体重管理，对孕妈妈和胎儿来说，都是一件很重要的事。
2、孕期体重应增加多少
胎儿的营养供给主要来自母亲，孕妈妈为了适应哺乳及妊娠生理变化，孕期需增加体重10～12千克。
一般来说，理想的孕期增重范围是：怀孕第1～3个月增重2千克，第4-7个月增加4～5千克，第8—10个月增加4～5千克，总共增重10～12千克。对于担心产后瘦身不容易的妈妈，应将体重尽量控制在理想增重范围内，将来进行产后塑身时，也不至于太辛苦。
需要控制体重的孕妈妈，每日热量摄取以不低于1000千卡较为恰当，建议以均衡营养的方式进行，并且密切配合医生定期做产检。随时注意胎儿的生长情况。
孕期增重的原则是，妈妈的体重不要增加太多，而胎儿能正常生长。最好能与妇产科医生和营养师讨论，根据孕妇本身的健康状态，和妇产科医生、营养师共同拟出一套最适合自己的体重管理计划。
3、孕妇如何吃得健康不发胖
体重是判断母体健康状况、影响胎儿生长发育及怀孕结果的重要参考指标，虽说孕期实在很不容易精确控制体重增加。但是。如果母体过胖，那么不仅会使生产难度增加，而且会增加产后减重的负担。上班族孕妈妈通常容易摄取过多高热量的食物，最好能选择现煮的面食或饭食。吃自助餐的时候，夹上层的菜也能沥掉多余的油脂。
孕期吃太多高热量、高油脂的食物，加上缺乏运动，是孕妈妈肥胖的主要原因。因此，吃得热量适中、营养充足，加上足够的运动量，才能给予宝宝完整的营养，同时避免自己产后塑身太辛苦。
