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防尿失禁，一个简单有效的方法就是提肛锻炼。
一项调查显示，20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。
很多女人都知道做提肛运动好，但其实大多并不会做。
提肛运动其实主要是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好在专业妇产科医生指导下做。”妇产科专家说，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复。
在没有医生指导的情况下，女士可以这样寻找提肛肌：躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动。
提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒，然后慢慢放松10秒。连续做15～20次，每天做3回。
对于女性来说，提肛运动是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病。
