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长期坐办公室里的工作者，该怎么做才能很好的预防颈椎病呢?
1.注意坐姿
在坐姿上尽可能保持自然地端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸在正常生理曲线。
2.调整办公桌
可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈，有条件的人士还可定制一个与桌面呈10~30度的斜面工作板，这样更有利于坐姿的调整。
3.做颈部运动
长期伏案工作的，应在1~2小时左右，让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
4.做肩部动作
做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3~5秒钟，尔后双肩向上坚持3~5秒钟，重复6~8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3~5次。
5.抬头看远处
长时间近距离看物，尤其是处于低头状态，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
